家醫科問題解答：散步40分鐘對控制血糖有幫助嗎？-家醫科

有關上問？

您好我是上次的提問者，所以不是糖尿病前期，我保持規律運動（我通常是散步40分）,飲食就好，可先安心，如此處理妥當嗎？

學生，20~29歲男性，詢問日期：2020/08/21

吳宗穎醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：高雄秀傳紀念醫院家庭醫學科主任

您好:
運動方面:因為您還年輕，除非有肢體運動的異常，我建議您不要只有走路或是散步。而是以有氧運動的跑步、打球為主，可以增加代謝及循環，也可以降低血糖。
飲食方面:盡量不要喝含糖飲料、果汁、汽水可樂、冰棒冰淇淋、養樂多、加糖珍珠奶茶。
減少腹部脂肪:注意腰圍，所以需要減少高脂肪食物，油炸食物。
隨著年齡增長、體重增加，血糖會愈來愈高。屆時也需要定期健康檢查。
祝您健康

回覆日期：2020/08/21
資料來源：台灣e院 - 有關上問

彙整補充說明

散步40分鐘對於控制血糖確實有幫助，尤其是對於預防糖尿病及改善血糖控制的效果相當顯著。
根據多項研究，規律的有氧運動，如散步，可以促進胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用血糖，從而降低血糖水平。
此外，運動還能促進肌肉對葡萄糖的攝取，這對於維持正常的血糖水平非常重要。

對於您提到的「保持規律運動」，這是一個非常好的習慣。
散步40分鐘的運動量是相對適中的，能夠提高心肺功能、增強肌肉力量，並且對於心理健康也有正面的影響。
建議您在散步時，盡量保持穩定的步伐，並注意呼吸的節奏，這樣可以更有效地提升運動的效果。

在飲食方面，保持均衡的飲食同樣重要。
建議您多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能夠幫助穩定血糖。
同時，盡量減少高糖、高脂肪的食物攝取，這樣可以進一步降低血糖波動的風險。

除了散步，您也可以考慮加入一些其他形式的運動，如游泳、騎自行車或是瑜伽等，這些運動不僅能增強心肺功能，還能提高身體的靈活性和力量。
每週至少150分鐘的中等強度運動是美國糖尿病協會所建議的標準，這樣的運動量有助於改善整體健康狀況。

最後，建議您定期檢查血糖水平，並與醫療專業人員保持聯繫，根據自身的健康狀況調整運動和飲食計劃。
若有任何不適或疑慮，及時尋求醫療建議是非常重要的。
保持良好的生活習慣，您將能更有效地控制血糖，促進整體健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！

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