家醫科問題解答：散步40分鐘對控制血糖有幫助嗎？-家醫科

Q: 家醫科問題解答：散步40分鐘對控制血糖有幫助嗎？

<p>您好：運動方面：因為您還年輕，除非有肢體運動的異常，我建議您不要只有走路或是散步。而是以有氧運動的跑步、打球為主，可以增加代謝及循環，也可以降低血糖。飲食方面：盡量不要喝含糖飲料、果汁、汽水可樂、冰棒冰淇淋、養樂多、加糖珍珠奶茶。減少腹部脂肪：注意腰圍，所以需要減少高脂肪食物，油炸食物。隨著年齡增長、體重增加，血糖會愈來愈高。屆時也需要定期健康檢查。祝您健康</p>

有關上問？

您好我是上次的提問者，所以不是糖尿病前期，我保持規律運動（我通常是散步40分）,飲食就好，可先安心，如此處理妥當嗎？

學生，20~29歲男性，詢問日期：2020/08/21

吳宗穎醫師回覆-家醫科

您好:運動方面:因為您還年輕，除非有肢體運動的異常，我建議您不要只有走路或是散步。
而是以有氧運動的跑步、打球為主，可以增加代謝及循環，也可以降低血糖。
飲食方面:盡量不要喝含糖飲料、果汁、汽水可樂、冰棒冰淇淋、養樂多、加糖珍珠奶茶。
減少腹部脂肪:注意腰圍，所以需要減少高脂肪食物，油炸食物。
隨著年齡增長、體重增加，血糖會愈來愈高。
屆時也需要定期健康檢查。
祝您健康

回覆日期：2020/08/21

彙整補充說明

散步40分鐘對於控制血糖確實有幫助，尤其是對於糖尿病患者或是有血糖控制問題的人來說，規律的運動是非常重要的。
根據多項研究，適度的有氧運動，如散步，可以幫助改善胰島素敏感性，促進葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。

首先，散步是一種低強度的有氧運動，對於大多數人來說，這種運動方式相對容易執行且不會造成太大的身體負擔。
每週至少150分鐘的中等強度運動（如快走）被建議作為維持健康和控制血糖的有效方法。
這意味著每天散步40分鐘，幾乎可以達到這個建議的運動量。

其次，散步不僅有助於控制血糖，還能改善心血管健康、增強肌肉力量、提升心肺功能，並有助於減輕壓力和焦慮。
這些都是對於整體健康非常有益的因素。
當然，除了運動，飲食的控制同樣重要。
保持均衡的飲食，攝取足夠的纖維素、蛋白質和健康脂肪，並限制糖分和精製碳水化合物的攝取，都是維持血糖穩定的關鍵。

在您的情況下，若您已經保持規律的運動和良好的飲食習慣，這是非常好的開始。
建議您可以定期監測血糖，觀察運動和飲食對血糖的影響，並根據需要調整運動強度和飲食內容。
此外，若有任何不適或疑慮，建議諮詢醫生或營養師的專業意見，以獲得個性化的建議。

最後，除了散步，您也可以考慮加入其他形式的運動，如游泳、騎自行車或瑜伽等，這些運動同樣能夠幫助控制血糖，並且增加運動的多樣性，讓運動變得更有趣。
持之以恆的運動習慣，結合健康的飲食，將有助於您更好地控制血糖，維持健康的生活方式。