糖尿病控制：飲食、運動與便秘-內科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議。

1. 血糖控制的情況：
您提到早上空腹喝秋葵水，早餐選擇無糖豆漿和燕麥片，這些都是相對健康的選擇。
飯後2小時的血糖在150-170之間，雖然沒有超過180，但仍然偏高。
這可能與您的飲食組合、食物的GI值（升糖指數）、以及個人的胰島素敏感度有關。
即使攝取的食物量不多，某些食物仍然可能導致血糖上升，特別是含有碳水化合物的食物。
建議您可以考慮減少碳水化合物的攝取量，並增加蛋白質和健康脂肪的比例，這樣有助於穩定血糖。

2. 晚餐及睡前飲食：
晚餐的選擇看起來相當健康，糙米飯和大量的蔬菜都是良好的選擇。
飯後血糖110多是相對理想的，通常不需要再喝鮮奶，尤其是如果您擔心血糖會過低。
睡覺時，血糖有可能會下降，因為在睡眠過程中，身體的代謝率會降低。
如果您擔心夜間血糖過低，可以考慮在睡前測量一次血糖，並根據結果來決定是否需要額外的食物。

3. 便秘問題：
您提到已經攝取了大量的膳食纖維和水，但仍然有便秘的困擾。
便秘的原因可能不僅僅是飲食，還可能與生活習慣、壓力、運動量等有關。
建議您可以嘗試以下幾個方法來改善便秘：
- 固定排便時間：每天固定時間上廁所，幫助身體建立規律的排便習慣。

- 增加運動量：雖然您已經有快走的習慣，但可以考慮增加一些力量訓練或瑜伽，這些都有助於促進腸道蠕動。

- 避免依賴輔助品：長期依賴益生菌或乳寡糖可能會使腸道對這些產品產生依賴，建議在使用這些產品時要適量，並尋求醫師的建議。

總結來說，您的飲食和運動習慣已經相當不錯，但仍需根據血糖的變化進行調整。
建議定期回診，與醫師討論您的血糖控制情況，並根據需要調整飲食和藥物。
同時，針對便秘問題，若持續無法改善，建議尋求腸胃科醫師的專業意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！