如何有效控制飯後血糖並避免反彈？-內科

測量飯後血糖？

醫生您好，
我已經飲食控制了，如果12點吃飯，2點測量飯後血糖，那我大概1點半開始散步活動一下，
也就是測的前半小時會稍微活動，我發現這樣測到的飯後血糖會比較ok
我這樣讓飯後血糖下降的做法可以嗎？

再請問醫生，如果測完飯後血糖沒有再進食也沒有特別的狀況發生，那血糖有可能會再反彈升高嗎？（舉例來說，2個半小時的會比2小時高嗎？）

謝謝醫生

高先生，30~39歲男性，詢問日期：2016/03/20

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

高先生閣下:
1.飯後適度的散步,大都可以有效地降低飯後的血糖值;應該是沒有大問題才對.事實上,有規律運動習慣的人,其胰島素受器的敏感度會增加,使得任何一餐的飯前與飯後的血糖值都會維持地很好.但是,要注意病患服用的藥物或注射的胰島素,必須與運動的情形相互配合,否則引起低血糖症,那就非常危險了.
2.至於飯後血糖在到達高峰後,逐漸下降時,有否可能再度升高?當然是有可能的.例如:
a.病人遭受突如其來的壓力,腎上腺素大量分泌,除了血壓會上升之外,血糖也會升高.
b.如果病人有同時服用某些特殊的藥物(例如:類固醇類),也會導致血糖的昇高.
c.如果病人同時有感染症的存在,也會讓血糖居高不下.
3.所以衷心地建議您,必須與您的家庭醫師,根據個別的情形詳細討論,才能有圓滿的成果.

回覆日期：2016/03/20
資料來源：台灣e院 - 測量飯後血糖

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，首先恭喜您已經開始進行飲食控制和運動，這是控制飯後血糖的重要步驟。
根據您的描述，您在飯後進行適度的散步，這樣的做法是非常有幫助的。
研究顯示，飯後進行輕度運動可以促進胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用血糖，從而降低飯後血糖的峰值。

在您提到的情況中，若您在飯後約1.5小時開始散步，這樣的活動確實能夠幫助降低血糖。
一般來說，飯後血糖在進食後的1到2小時內會達到最高峰，然後逐漸下降。
因此，適度的運動可以幫助您在這段時間內控制血糖的上升幅度。

至於您提到的血糖是否會在測量後再度反彈升高，這是有可能的。
飯後血糖的變化受到多種因素的影響，包括飲食內容、運動量、情緒狀態等。
若您在測量血糖後沒有進食且沒有其他特殊情況，通常血糖會在一段時間後逐漸下降，但如果您遇到壓力、焦慮或其他生理因素（如感染），這些都可能導致血糖再次上升。

根據醫學研究，正常人的飯後血糖應該在2小時內低於140 mg/dl，而對於有糖尿病風險的人，飯後2小時血糖在140至180 mg/dl之間則屬於葡萄糖耐受不良的範疇。
若您的血糖在2小時後仍高於180 mg/dl，則需要進一步評估是否存在糖尿病的風險。

建議您持續監測血糖，並記錄飲食和運動情況，這樣可以幫助您更好地了解哪些食物或活動對您的血糖影響較大。
此外，定期回診與醫生討論您的血糖控制情況，並根據醫生的建議進行必要的調整，這樣能更有效地管理您的血糖水平。

最後，保持良好的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠和減少壓力，都是控制血糖的重要因素。
若您在自我管理上遇到困難，或是血糖持續不穩定，建議及早就醫，尋求專業的醫療建議和支持。
希望這些建議能幫助您更好地控制飯後血糖，祝您健康！