膽固醇偏高：如何改善及對身體的危害？-家醫科

彙整補充說明

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膽固醇偏高的問題在現代社會中越來越普遍，尤其是隨著生活方式的改變，許多人面臨著飲食不均衡、運動不足等挑戰。
根據您提供的資料，您的總膽固醇數值在217至224之間，這已經超過了正常範圍（通常建議的總膽固醇應低於200 mg/dL）。
這樣的情況確實需要引起重視，因為長期的高膽固醇可能會增加心血管疾病的風險，包括心臟病和中風。

首先，膽固醇的危害主要來自於它對血管的影響。
當血液中的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇過高時，可能會在血管壁上沉積，形成動脈粥樣硬化，這會導致血管變窄，增加心臟負擔，甚至可能引發心臟病發作或中風。
因此，控制膽固醇水平是非常重要的。

針對改善膽固醇的建議，首先是飲食方面。
雖然您提到自己不吃油膩的食物，但仍需注意以下幾點：
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：這類脂肪主要來自紅肉、全脂乳製品、加工食品和某些油炸食品。
選擇瘦肉、魚類、豆類和低脂乳製品會更有利於降低膽固醇。

2. 增加膳食纖維的攝取：膳食纖維可以幫助降低膽固醇，建議多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果。
雖然水果是健康的選擇，但也要注意攝取量，因為某些水果的糖分較高，過量攝取可能會影響血糖和體重。

3. 選擇健康的脂肪：如橄欖油、堅果和魚油等不飽和脂肪，這些對心臟健康有益。

4. 控制糖分攝取：過多的糖分攝取可能會導致體重增加，進而影響膽固醇水平。
避免過量攝取含糖飲料和甜點。

在運動方面，規律的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等）對於降低膽固醇非常有效。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，這不僅有助於控制體重，還能改善心血管健康。

至於肝指數的問題，ALT（丙氨酸氨基轉移酶）是評估肝功能的一個指標，您的數值在正常範圍內（通常正常值為10-40 U/L），這表示您的肝功能相對正常。
然而，持續的高膽固醇可能會對肝臟造成負擔，導致脂肪肝等問題，因此建議您在改善膽固醇的同時，也要定期檢查肝功能。

最後，建議您在下次回診時，與醫生詳細討論您的飲食和運動計劃，並根據醫生的建議進行調整。
如果經過一段時間的努力，膽固醇仍未改善，可能需要考慮藥物治療，但這應由醫生根據您的具體情況來決定。

總之，改善膽固醇的關鍵在於健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和定期檢查。
希望這些建議能幫助您改善健康狀況！