膽固醇過高如何改善?-家醫科

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膽固醇過高?


去年第一次總膽固醇201 (過高)三酸甘油脂78高密度膽固醇110低密度膽固醇92解脂酵素61(過高)今年總膽固醇223 (過高)三酸甘油脂88高密度膽固醇119低密度膽固醇86.4解脂酵素71(過高)去年膽固醇和解脂酵素都是第一次紅字,超過一點點,今年超過更多了,有點擔心,請問這有很大的身體問題嗎?我該怎麼做?才能降低數值,謝謝



natasha,50~59歲女性,詢問日期:2025/07/29

柳鴻祥 醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷: 衛生福利部新營醫院 家醫科 主任


natasha小姐, 妳好:總膽固醇和解脂酵素兩次都稍高一些, 無心血管疾病, 身體目前應無大礙, 依健保局規範是不需吃藥. 但是建議非藥物治療如飲食控制, 運動及良好生活習慣維持及3-6個月抽血檢查追蹤. 另需安排腹部超音波等檢查確認肝臟胰臟的狀況.祝 身心 愉快 醫師 柳 鴻 祥



回覆日期:2025/07/29

彙整補充說明


膽固醇過高是一個需要重視的健康問題,尤其是年輕人。
根據您的檢查報告,總膽固醇略高,這可能與飲食、運動習慣以及遺傳因素有關。
以下是一些改善膽固醇的建議,供您參考。


1. 飲食調整
飲食是影響膽固醇水平的重要因素。
建議您採取以下飲食策略:
- 減少飽和脂肪和反式脂肪攝取:這些脂肪會提高低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的水平。
常見的來源包括紅肉、全脂乳製品、油炸食品和某些烘焙食品。
選擇瘦肉、魚類、豆類和低脂乳製品會更有利於控制膽固醇。

- 增加膳食纖維:高纖維食物如全穀類、豆類、蔬菜和水果能幫助降低膽固醇。
建議每天攝取至少五份水果和蔬菜。

- 選擇健康脂肪:如橄欖油、酪梨油和堅果等單元不飽和脂肪,這些脂肪對心血管健康有益。

- 控制膽固醇攝取:雖然飲食中的膽固醇對血液膽固醇的影響因人而異,但建議每週攝取的蛋黃不超過兩顆。


2. 增加運動
運動對於改善膽固醇水平非常重要。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車。
如果因為健康問題無法進行高強度運動,可以考慮低強度的活動,如散步或瑜伽,這些也能幫助改善心血管健康。


3. 定期檢查
建議每3到6個月進行一次血脂檢查,以追蹤膽固醇水平的變化。
這樣可以及早發現問題並進行調整。


4. 生活習慣的改善
- 戒菸:如果您吸煙,戒菸會顯著改善心血管健康。

- 控制體重:保持健康的體重有助於降低膽固醇水平。
即使您的BMI在正常範圍內,過高的體脂肪仍可能影響膽固醇。

- 減少壓力:壓力可能影響飲食習慣和身體健康,適當的放鬆和休閒活動有助於改善整體健康。


5. 藥物治療
如果經過以上調整後,膽固醇仍然無法達到理想水平,可能需要考慮藥物治療。
這應該在醫生的指導下進行,因為年輕人通常會優先考慮非藥物治療。


總結
膽固醇過高的問題可以透過飲食、運動和生活習慣的調整來改善。
建議您與醫生或營養師密切合作,制定個人化的計畫,並定期追蹤健康狀況。
保持積極的生活態度,對於改善健康狀況也非常重要。
希望這些建議能幫助您有效控制膽固醇,維持健康的生活方式。

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