左下背緊繃腫脹感:可能的原因及改善方法-復健科

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左下背緊繃腫脹感?


你好,近幾個禮拜左下背會有緊繃腫脹感,嚴重時會連左上背也會有此狀況,而且左肩胛骨至脊椎左側位置會又麻又痛,不嚴重時活動一下不適感會減少,坐下或躺下會減緩更多,請問可能是什麼原因,有改善、恢復的方法嗎?。
PS: 先前喜歡長時間盤腿,然後前傾並左壓的方式坐著。
感謝幫忙解惑。



詹,20~29歲男性,詢問日期:2020/10/31

王昭閔 醫師回覆-復健科


骨骼肌肉或神經系統病變皆有可能導致不適症狀平時應保持正確姿勢,適度伸展,養成運動習慣盤腿並不是好的坐姿,若無法避免,應保持挺胸直立,使用適合的坐墊,並減少盤坐時間線上諮詢無法取代實際看診評估病情請前往神經內外科、骨科或復健科就診以正確診斷並妥善安排後續治療



回覆日期:2020/10/31

彙整補充說明


您好!根據您所描述的症狀,左下背的緊繃與腫脹感,並伴隨著左肩胛骨至脊椎的麻痛,這些情況可能與多種因素有關,以下是一些可能的原因及改善方法。


可能的原因
1. 肌肉緊張與拉傷:長時間的盤腿坐姿及前傾姿勢可能導致腰部及背部肌肉過度緊張,進而引發肌肉疲勞或拉傷。
這種情況下,肌肉會出現緊繃感,並可能伴隨疼痛。

2. 姿勢不良:不良的坐姿會對脊椎造成壓力,尤其是長時間保持同一姿勢,可能導致脊椎周圍的肌肉及韌帶發炎,進而引起不適。

3. 神經壓迫:如果有神經受到壓迫的情況,例如椎間盤突出,可能會導致背部及肩部的麻痛感。
這種情況通常需要專業的醫療評估。

4. 筋膜疼痛綜合症:這是一種由於肌肉或筋膜的緊張而引起的疼痛,可能會影響到周圍的區域,導致您感受到的緊繃和不適。

5. 內臟問題:雖然機會較小,但某些內臟問題(如腎臟或消化系統的問題)也可能引起背部的不適感。


改善方法
1. 調整坐姿:避免長時間盤腿坐著,建議使用符合人體工學的椅子,保持良好的坐姿,並定期變換姿勢,避免長時間維持同一姿勢。

2. 伸展運動:定期進行背部和腰部的伸展運動,幫助放鬆緊繃的肌肉。
可以考慮瑜伽或普拉提等運動,這些運動有助於改善柔韌性和核心肌群的力量。

3. 熱敷與冷敷:在急性期可以使用冷敷來減少腫脹,之後可以使用熱敷來促進血液循環,幫助肌肉放鬆。

4. 物理治療:如果症狀持續不改善,建議尋求專業的物理治療師進行評估,並制定個人化的治療計劃,包括手法治療、電療等。

5. 藥物治療:在醫師的指導下,可以考慮使用消炎止痛藥物來緩解疼痛和不適感。

6. 生活習慣調整:保持適度的運動習慣,增強核心肌群的力量,這樣可以減少未來受傷的風險。

7. 專業診斷:如果症狀持續或加重,建議儘早就醫,進行影像學檢查(如X光或MRI)以排除其他潛在的問題。

總之,您的症狀可能與姿勢不良及肌肉緊張有關,透過改善坐姿、進行適當的伸展運動及尋求專業的醫療協助,應能有效緩解不適感。
希望這些建議能對您有所幫助,祝您早日康復!

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