左下背緊繃腫脹感：可能的原因及改善方法-復健科

左下背緊繃腫脹感？

你好，近幾個禮拜左下背會有緊繃腫脹感，嚴重時會連左上背也會有此狀況，而且左肩胛骨至脊椎左側位置會又麻又痛，不嚴重時活動一下不適感會減少，坐下或躺下會減緩更多，請問可能是什麼原因，有改善、恢復的方法嗎?。
PS: 先前喜歡長時間盤腿，然後前傾並左壓的方式坐著。

感謝幫忙解惑。

詹，20~29歲男性，詢問日期：2020/10/31

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

骨骼肌肉或神經系統病變皆有可能導致不適症狀

平時應保持正確姿勢，適度伸展，養成運動習慣

盤腿並不是好的坐姿，若無法避免，應保持挺胸直立，使用適合的坐墊，並減少盤坐時間

線上諮詢無法取代實際看診評估病情

請前往神經內外科、骨科或復健科就診以正確診斷並妥善安排後續治療

回覆日期：2020/10/31
資料來源：台灣e院 - 左下背緊繃腫脹感

彙整補充說明

根據您的描述，您在左下背部出現緊繃和腫脹感，並且伴隨著左上背及肩胛骨的麻痛，這些症狀可能與多種因素有關。
首先，長時間的坐姿習慣，特別是盤腿坐和前傾的姿勢，可能導致肌肉的緊繃和不平衡，進而引發疼痛和不適感。
這種姿勢會使得某些肌肉過度緊張，而其他肌肉則可能因為長時間不活動而變得無力，造成肌肉的失衡。

此外，您提到的腫脹感可能是由於肌肉的過度使用或是肌肉疲勞所引起的。
當肌肉長時間處於緊繃狀態時，局部的血液循環可能會受到影響，導致腫脹感和不適。
此外，這些症狀也可能與神經受壓有關，特別是如果您感到麻木或刺痛，這可能是神經受到壓迫或刺激的結果。

改善這些症狀的方法包括：
1. 調整坐姿：避免長時間盤腿坐，建議使用符合人體工學的椅子，保持良好的坐姿，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。

2. 定期伸展：每隔一段時間起身活動，進行簡單的伸展運動，特別是針對背部和肩部的肌肉。
可以嘗試一些簡單的背部伸展動作，如貓牛式伸展、側彎等，這些都有助於放鬆緊繃的肌肉。

3. 熱敷或冷敷：根據您的感覺，可以嘗試熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減少腫脹和疼痛。
熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，而冷敷則可以減輕炎症和腫脹。

4. 適度運動：進行一些低強度的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以增強肌肉的耐力和靈活性，減少未來的疼痛發作。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續不改善，建議您尋求專業的醫療評估。
可以考慮就診於骨科、復健科或神經內科，進行詳細的檢查和診斷，必要時進行影像學檢查（如X光或MRI）以排除其他潛在的問題。

6. 物理治療：物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，包括手法治療、電療和運動療法等，這些都有助於改善您的症狀。

總之，您的症狀可能是由於不良的坐姿和肌肉緊繃所引起的，透過改善坐姿、定期運動和尋求專業幫助，應該能夠有效減輕不適感。
希望您能早日恢復健康！