長時間久坐導致的手腳麻木及解決方法-神經外科

手腳發麻？

醫師您好，
我是一個大學生，生活常久坐，一月初的兩個星期幾乎整天都坐著趕期末作業。
最近已放寒假不再坐那麼久，不過幾天前開始雙腳腳底發麻，麻的感覺是間歇性的，有時也有些微刺痛感，且腳跟感覺有點緊繃，但不會影響行動，到今天變成比較偏右腳及右手掌麻，刺痛感覺減少了。
想請問這可能是什麼原因造成的呢？我還可以觀察多久或做甚麼緩解呢？謝謝您

j，20~29歲女性，詢問日期：2021/01/24

張峻瑋醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院副院長、神經外科主治醫師

右腳及右手掌麻比較奇怪，建議至神經科門診檢查
。

回覆日期：2021/01/24
資料來源：台灣e院 - 手腳發麻

彙整補充說明

長時間久坐所導致的手腳麻木，通常與血液循環不良、神經壓迫或肌肉緊繃有關。
根據您的描述，您在寒假期間長時間坐著，這樣的生活方式可能導致了下肢及上肢的麻木感。
以下是一些可能的原因及建議的解決方法。

可能的原因
1. 血液循環不良：長時間保持同一姿勢會導致血液流動不暢，尤其是下肢，可能會出現麻木感。
當您翹腿或坐姿不當時，可能會壓迫到腿部的血管，進而影響血液循環。

2. 神經壓迫：久坐可能會導致坐骨神經或其他周圍神經受到壓迫，這會引起麻木、刺痛等感覺。
特別是如果您的坐姿不正確，可能會增加這種情況的發生。

3. 肌肉緊繃：長時間的靜態姿勢會導致肌肉緊繃，特別是腰部和腿部的肌肉，這也可能引起不適感。

4. 姿勢不良：如果您在坐著的時候姿勢不正確，可能會導致脊椎的壓力增加，進而影響到神經的功能。

緩解方法
1. 定時活動：建議每隔一小時起身活動一次，走動或伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少麻木感的發生。

2. 調整坐姿：確保您的椅子能夠提供良好的支撐，並且保持正確的坐姿。
雙腳應平放在地面，膝蓋應與臀部平行，避免翹腿。

3. 拉筋與運動：定期進行拉筋運動，特別是針對腿部和腰部的肌肉，可以幫助減少緊繃感。
簡單的腿部伸展或瑜伽動作都能有效放鬆肌肉。

4. 熱敷：對於感到緊繃的部位，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。

5. 保持良好的飲食與睡眠：確保攝取均衡的飲食，避免過度依賴咖啡因或糖分，並保持良好的睡眠習慣，這對於整體健康及神經功能也非常重要。

何時就醫
如果您在進行以上自我調整後，症狀仍然持續或加重，建議儘早就醫。
特別是如果麻木感伴隨著其他症狀，如劇烈疼痛、無法行走或其他神經功能異常（如肌肉無力），應立即尋求醫療幫助。
您可以考慮就診於神經科或復健科，進行進一步的檢查與評估。

總之，長時間的久坐確實會對身體造成影響，透過適當的運動與良好的生活習慣，可以有效減少這些不適感的發生。
希望您能夠早日恢復健康！