長期坐辦公室導致腳底麻？該如何處理？-家醫科

腳底麻問題？

想請教腳底麻問題
近期發現經常出現腳底麻，以前也曾經有出現過，但不常發生
平時工作是長時間坐辦公室，以往都是出現症狀，就會站起來一陣子、原地踏步試圖緩解
大概就會慢慢恢復，但沒仔細去紀錄時間
最近一兩個月開始發現狀況變常，最近似乎開始每天都會有
目前觀察到都是早上起來開始辦公，大概是1~2小時內就會發生腳底麻
但到了下午，也是長時間坐著辦公，不一定會發生腳底麻
感覺到麻的部分基本上就是腳踝以下，幾乎是腳底的部分
腳趾的部分，相較於腳底板，麻的狀況還好
有時主要左腳明顯，有時主要右腳明顯，都會麻，只是通常會有一邊特別明顯麻
不知道是不是血液循環的關係，屁股到大腿和小腿這邊雖然不會麻
但有明顯感覺怪怪的，不知怎麼形容，算有點痠痠的感覺吧，但不完全是

然後最近這兩年早餐幾乎都是只喝乳清蛋白，都是兩匙份量
直到中午才吃飯，然後本人因不易入睡，可能一點左右才睡，失眠可能更晚
如果餓到也有可能吃消夜，但因有過胃食道逆流
所以我可能會刻意把上半身墊高方式睡覺，但姿勢不會一直維持到睡醒
平日都是八點多起床，偶爾也會感到腰痠或腰痛，但不算嚴重
不知道上述症狀是否有與飲食方式、生活習性有關聯?

因擔心是否是某些特定疾病的前期徵兆
想請教是否應該要去做進一步檢查?需要的話看哪一科比較好?
以下是一年前的健檢，供參考
https://imgur.com/lVLeTiK

a，30~39歲男性，詢問日期：2023/01/01

侯昂廷醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院家庭醫學科主任

你好：
建議你可以與神經內科醫師諮詢和接受評估。
願你身體健康

回覆日期：2023/01/01
資料來源：台灣e院 - 腳底麻問題

彙整補充說明

長期坐辦公室導致腳底麻的情況，通常與姿勢不當、血液循環不良或神經壓迫有關。
根據您的描述，您在長時間坐著工作後，經常感到腳底麻木，這可能是由於坐姿不良或長時間保持同一姿勢，導致下肢的血液循環受到影響，或是神經受到壓迫所引起的。

首先，長時間坐著會使得下肢的血液循環變差，尤其是當您翹腿或坐姿不正確時，這會進一步壓迫到腿部的神經，導致麻木感。
您提到的「腳踝以下」的麻木感，尤其是腳底和腳趾，可能是由於坐姿導致的坐骨神經或其他周邊神經受到壓迫。
這種情況在長時間坐著後更容易發生，尤其是早上起來後不久，因為身體在睡眠過程中可能會處於一個不太活動的狀態。

針對這種情況，您可以考慮以下幾個改善方法：
1. 調整坐姿：確保您的椅子和桌子高度適中，讓您的雙腳能平放在地面上，膝蓋與臀部保持在同一水平。
避免翹腿或長時間保持同一姿勢。

2. 定時活動：每隔一段時間（例如每小時）起身活動一下，走動或做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少麻木感的發生。

3. 適當的運動：增加日常的運動量，例如快走、游泳或瑜伽等，這些運動有助於增強下肢的血液循環和肌肉力量。

4. 注意飲食：您提到早餐主要是喝乳清蛋白，這可能導致營養攝取不均衡。
建議增加一些富含纖維和維生素的食物，如水果、蔬菜和全穀類，這有助於改善整體健康狀況。

5. 改善睡眠質量：由於您提到有失眠的情況，建議您嘗試改善睡眠環境，例如保持臥室的安靜和黑暗，並建立規律的作息時間，這樣有助於提高睡眠質量。

6. 尋求專業醫療建議：如果上述方法無法改善您的症狀，建議您尋求神經內科或復健科的專業醫師進行進一步的檢查。
醫生可能會建議進行神經傳導檢查或其他相關檢查，以確定是否存在神經壓迫或其他潛在問題。

總之，長期坐辦公室的生活方式確實可能導致腳底麻木的情況，但透過調整生活習慣和姿勢，通常可以有效改善。
如果症狀持續或加重，務必及時就醫，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！