久坐電腦導致左腳麻木和臀部疼痛的復健處理方法-復健科

左腳麻？

我每天在電腦前工作
時間久了以後，
我的左腳會麻會抽痛，
最嚴重是麻得沒有知覺
有時候坐下來時左邊臀部的骨頭也會酸痛
請問是甚麼問題？怎麼處理？
謝謝！

Harry，30~39歲男性，詢問日期：2008/07/05

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.可能原因為久座,姿勢不良,再加上腰椎軟骨退化或突出,壓迫坐骨
神經所致,一般年輕人循環不良機會機會較低.
2.可請教復健科醫師或拿衛較單張,如何是好的坐姿.坐椅之挑選,如何
坐柔軟拉筋的運動及腰背肌力之增強.
3.如症狀持續,可考慮復健.熱療及腰椎牽引等的物理治療.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/07/05
資料來源：台灣e院 - 左腳麻

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長時間坐在電腦前工作後出現左腳麻木、抽痛以及左側臀部酸痛的情況，這可能與久坐引起的姿勢不良、肌肉緊繃、神經壓迫或椎間盤問題有關。
以下是一些可能的原因及建議的處理方法：

可能的原因：
1. 姿勢不良：長時間坐著，尤其是坐姿不正確，可能導致腰椎及坐骨神經受到壓迫，進而引發下肢麻木和疼痛。

2. 椎間盤突出：如果腰椎的椎間盤因為長期壓力而突出，可能會壓迫到神經根，導致下肢的麻木和疼痛。

3. 肌肉緊繃：長時間保持同一姿勢，可能導致臀部及腿部的肌肉緊繃，進而引發疼痛和不適。

4. 循環不良：久坐可能影響下肢的血液循環，導致麻木感。

處理方法：
1. 改善坐姿：
- 確保椅子高度適中，雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部平行。

- 使用符合人體工學的椅子，支撐腰部，減少腰椎的壓力。

2. 定時休息：
- 每隔30分鐘至1小時起身活動，伸展四肢，促進血液循環。

- 可以做一些簡單的伸展運動，例如腿部伸展、腰部扭轉等。

3. 物理治療：
- 建議尋求專業的復健科醫師進行評估，可能需要進行物理治療，如熱療、超音波治療或牽引等，幫助減輕疼痛和改善功能。

- 物理治療師可以指導您進行針對性的運動，增強核心肌群及下肢肌肉的力量，改善穩定性。

4. 運動：
- 增加日常的運動量，如散步、游泳或瑜伽等，這些運動有助於增強肌肉力量和靈活性，減少疼痛的發生。

- 注意運動時的姿勢，避免過度彎腰或扭轉動作。

5. 熱敷與冷敷：
- 在疼痛部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環。

- 若有急性疼痛或腫脹，可以考慮冷敷，減少炎症。

何時就醫：
如果經過上述自我改善方法後，症狀仍未改善，或是出現其他如腿部無力、持續的疼痛、排尿困難等情況，建議儘早就醫，進一步檢查以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他神經系統的疾病。

希望這些建議能幫助您改善症狀，祝您早日康復！如果有任何疑問，隨時歡迎詢問。