身體不適與食慾問題：家醫科醫師的建議-家醫科

身體和食慾不佳？

早餐午餐常吃不下，導致與人聚餐讓我很困擾
吃不下容易被大家嘲笑，心理壓力又更大，更加吃不下
另外身體常常感冒，咳嗽要很久才會好，身體有時候天氣轉涼也會覺得肌肉有點發熱
這也會讓食慾下降

不知道是不是因為我大學時期常常不吃早餐的關係
這幾年早上有硬喝杯溫牛奶但不見成效
我睡眠大多半夜02:00才睡覺，早上08:30起床吃早餐後會再睡回籠覺到10:00
(我工作是彈性上班)
不知道跟睡錯時間有沒有關係
另外我覺得就算睡到7小時多也不見改善，感覺身體要睡到8小時以上
健康檢查有說肝看起來很累，但血液沒有檢查到數值異常過

故想請教醫師如何改善身體狀況以及食慾問題
謝謝

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2021/02/11

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

規律的生活作息及運動, 是最基本的
建議可以著手調整個人的作息時間與培養規律的習慣
看是否有改善

網上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2021/02/11
資料來源：台灣e院 - 身體和食慾不佳

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前面臨的身體不適和食慾問題可能與多種因素有關，包括生活作息、心理壓力、以及身體健康狀況等。
以下是一些建議和補充說明，希望能對您有所幫助。

首先，您的作息時間似乎不太規律。
您提到大多數時間是在凌晨2點才入睡，早上8:30起床，這樣的睡眠模式可能會影響您的身體健康。
根據研究，成年人通常需要7到9小時的睡眠，而規律的作息有助於身體的自我修復和免疫系統的正常運作。
建議您嘗試逐漸調整入睡時間，讓自己能夠在晚上11點之前入睡，這樣可以提高睡眠質量，並可能改善您的食慾。

其次，您提到的心理壓力也是一個重要因素。
與人聚餐時的焦慮感可能會進一步影響您的食慾。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都有助於減輕壓力。
此外，與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持，也可能會讓您感覺好一些。

再者，您提到的身體狀況，如常常感冒、咳嗽持續時間長、肌肉發熱等，這些都可能是身體免疫系統較弱的表現。
建議您可以考慮增加一些營養豐富的食物，特別是富含維生素C和鋅的食物，這些有助於增強免疫力。
此外，保持適度的運動，如散步或瑜伽，也能促進血液循環和身體健康。

至於您提到的肝臟狀況，雖然血液檢查未顯示異常，但肝臟的健康仍然非常重要。
建議您避免過量飲酒，並注意飲食的均衡，減少油膩和高糖食物的攝取，這些都有助於肝臟的健康。

最後，若您的食慾問題持續存在，建議您尋求專業醫療的幫助。
家庭醫學科的醫師可以根據您的具體情況進行進一步的評估和檢查，必要時也可以轉診至其他專科進行更深入的檢查。

總結來說，改善身體狀況和食慾問題需要從多方面著手，包括調整作息、減輕心理壓力、增強免疫力以及注意飲食健康。
如果情況沒有改善，請務必尋求醫療專業的幫助。
祝您早日恢復健康！