拉筋會導致肌肉無力嗎？教你正確拉筋方法-骨科

拉筋會造成肌肉無力嗎？

謝謝醫師您熱心的回覆
一直麻煩您真是不好意思
您提到肌腱不可以延長太多
否則會成肌肉無力
我本身一腳的筋有點緊
蹲下會緊繃而不舒服
也無法做出標準的蹲下動作
教友教我洗澡完後做那隻腳踩在椅子上做蹲下動作拉筋
這樣做會帶來肌肉無力的反效果嗎
我有點怕
特來請問醫師

請問，20~29歲男性，詢問日期：2003/02/21

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

我所指的是利用手術將肌腱延長，如果延長太多才會造成肌肉無力，

一般人做運動拉筋是不會使肌肉或肌腱變無力的。

肌肉或肌腱經常有運動一定可以增加它們的力量與柔軟度，

如果肌腱攣縮不是很嚴重的話是可以藉由復健運動來改善的，

如果肌腱太緊無法以運動或復健獲得改善才須要接受手術治療的。

拉筋與肌腱延長手術是有很大的差別的。

回覆日期：2003/02/21
資料來源：台灣e院 - 拉筋會造成肌肉無力嗎

彙整補充說明

拉筋是否會導致肌肉無力，這是一個常見的疑問。
首先，正確的拉筋方法不會導致肌肉無力。
拉筋的主要目的是增加肌肉的柔軟度和關節的活動範圍，這對於提高運動表現和預防受傷是非常重要的。
當然，拉筋的方式和強度必須適當，過度拉伸或不當的拉筋方式可能會造成肌肉或肌腱的損傷，進而影響肌肉的功能。

在您的情況下，您提到一隻腳的筋緊繃，這可能是因為肌腱或肌肉的緊張所致。
這種情況下，適當的拉筋可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善活動範圍。
您提到的「洗澡後將腳踩在椅子上做蹲下動作」的拉筋方法，如果能夠保持正確的姿勢，並且不過度拉伸，通常是安全的。
不過，您應該注意以下幾點：
1. 拉筋的時間與強度：拉筋時，應該保持在一個舒適的範圍內，感覺到輕微的拉扯感即可，避免過度拉伸導致疼痛。
每次拉筋的時間可以控制在15到30秒，並重複幾次。

2. 正確的姿勢：在進行拉筋時，保持正確的姿勢非常重要。
錯誤的姿勢可能會導致其他部位的壓力增加，進而引起不適或受傷。

3. 漸進式的拉筋：如果您剛開始進行拉筋，建議從輕度開始，逐漸增加強度和時間，讓身體有時間適應。

4. 聆聽身體的反應：在拉筋過程中，若感到不適或疼痛，應立即停止並調整方法。
每個人的身體狀況不同，應根據自身的感受來調整拉筋的方式。

5. 結合其他運動：除了拉筋，適當的力量訓練和有氧運動也能幫助改善肌肉的力量和耐力，進而減少肌肉無力的情況。

總之，正確的拉筋不僅不會導致肌肉無力，反而能夠改善肌肉的柔軟度和功能。
如果您在拉筋後仍然感到不適，建議尋求專業的物理治療師或醫生的建議，進行個別化的評估和訓練計劃。
這樣可以確保您在安全的範圍內進行拉筋，並有效改善您的肌肉緊繃問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復舒適的活動能力！