自律神經失調發作頻率與症狀緩解-精神科

自律神經失調？

醫師你好，之前有自律神經失調的問題，已經就醫了，但偶爾還是有時會發作一下，這屬正常現象嗎?緊張的時候伴隨打嗝胃脹，有時會呼吸不順，是要慢慢的才會改善嗎?

凹，10~19歲男性，詢問日期：2021/03/09

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
自律神經包括交感和副交感神經，在壓力或身體因素影響下，可能會有過度活化或失去節律的狀況，因而有很多身體症狀，像是：胸悶、呼吸不順、心悸、腸胃不適、胃食道逆流等等症狀，也會有焦慮、情緒不悅、失眠等精神症狀。
通常建議先針對身體不舒服的症狀進行一般的檢查，若大多數都是正常，或是僅有輕微異常，無法解釋身體之不適的話，就有可能是自律神經失調。

你的狀況可能先省思一下生活上是否有可以調整的地方，有正確的紓壓方法，多做放鬆訓練(閉眼深呼吸，吸氣快，吐氣慢，一天至少80次），三餐規律，睡眠充足，多運動(一週至少三天，一次至少30分鐘，心跳至少一分鐘130次，以有流汗做指標)，應該就能改善。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2021/03/09
資料來源：台灣e院 - 自律神經失調

彙整補充說明

自律神經失調是一種常見的健康問題，許多人在經歷壓力、焦慮或生活變化時，會出現相關的症狀。
根據你的描述，偶爾發作的情況是相對正常的，尤其是在面對壓力或情緒波動時。
自律神經系統負責調控身體的許多自動功能，包括心跳、消化和呼吸等，因此當它失調時，可能會引發一系列的身體不適症狀，如胸悶、心悸、打嗝、胃脹、呼吸不順等。

首先，了解自律神經的運作是非常重要的。
自律神經系統分為交感神經和副交感神經，交感神經在壓力情況下會被激活，導致身體進入「戰鬥或逃跑」的狀態，這時心跳加快、呼吸急促，消化功能可能會受到抑制。
而副交感神經則負責放鬆和恢復，促進消化和休息。
因此，當你感到緊張或焦慮時，交感神經的過度活躍可能會導致你所描述的打嗝、胃脹和呼吸不順等症狀。

在症狀緩解方面，通常需要時間和適當的調整。
你提到的「慢慢改善」是正確的，因為自律神經失調的調整往往需要時間，並且需要透過生活方式的改變來達成。
以下是一些建議，可以幫助你更好地管理自律神經失調的症狀：
1. 規律作息：保持固定的作息時間，包括睡眠和用餐時間，有助於調整自律神經的節律。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減少焦慮和壓力，促進副交感神經的活化。

3. 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善情緒，並促進身體的整體健康。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

4. 飲食調整：避免過多的咖啡因和刺激性食物，這些可能會加重焦慮和不適。
多攝取富含維他命B群、鎂和Omega-3脂肪酸的食物，這些營養素對神經系統的健康有益。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議再次就醫，尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的評估或調整治療方案。

總之，自律神經失調的症狀偶爾發作是常見的，但透過適當的生活方式調整和放鬆技巧，通常可以有效改善症狀。
保持耐心，持續努力，並在必要時尋求專業的醫療幫助，這樣有助於你更好地管理這一狀況。
希望這些建議對你有所幫助，祝你早日康復！