如何克服強迫症引起的呼吸問題？-精神科

強迫症-呼吸問題？

吳醫師您好：
我有強迫症
目前服用憂必晴一日兩顆（大約半年多
許多症狀都有改善
但有一個一直困擾我
就是我一直很擔心鼻子裡有鼻屎
並且因為我的呼吸而跑出來然後掛在鼻子上覺得很丟臉(原因可能是看過同學有這樣過
導致我必須一直關注我的每個呼吸
讓我總是很緊張很痛苦
腦海中也常常覺得現在鼻子有東西
就要一直照鏡子確認
請問我該怎麼練習或怎麼想讓我不去在意他
感謝您耐心看完🙏🏻謝謝您撥空回覆🙏🏻

R，10~19歲女性，詢問日期：2021/05/08

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

這應該也是強迫症的症狀之一，可練習把這樣的想法轉成別的想法，如果自己練習實在困難，建議接受心理治療，讓專業的臨床心理師教妳如何轉換想法，也可和醫師討論是否調整藥物。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/05/08
資料來源：台灣e院 - 強迫症-呼吸問題

彙整補充說明

克服強迫症引起的呼吸問題，首先需要了解強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）的本質。
強迫症是一種焦慮障礙，患者常常會出現重複的、不受控制的思維（強迫思維）和行為（強迫行為）。
這些思維和行為通常是為了減輕焦慮，但實際上卻會加重患者的困擾。

在您的情況中，您提到因為擔心鼻子裡有鼻屎而影響到呼吸，這是一種典型的強迫思維。
這種思維模式會導致您過度關注自己的呼吸，進而引發焦慮和不適。
以下是一些建議，幫助您克服這些問題：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的治療強迫症的方法。
透過與心理治療師的合作，您可以學習如何識別和挑戰那些不合理的思維模式。
治療師會幫助您理解這些思維的根源，並教您如何用更合理的方式來看待這些情況。

2. 暴露與反應預防（ERP）：這是CBT的一部分，通過逐步暴露於您所害怕的情境（例如，擔心鼻屎的情況），並學習不去進行強迫行為（如照鏡子確認），來減少焦慮感。
這種方法需要在專業人士的指導下進行，以確保安全和有效。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或肌肉放鬆法，可以幫助您在感到焦慮時緩解緊張情緒。
這些技巧能夠幫助您將注意力從呼吸轉移到其他事物上，減少對呼吸的過度關注。

4. 藥物治療：您目前正在服用憂必晴（Sertraline），這是一種選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI），對於強迫症的治療是有效的。
如果您發現目前的劑量或藥物效果不佳，建議與您的醫師討論是否需要調整劑量或更換藥物。

5. 日常生活中的應對策略：在日常生活中，您可以試著將注意力轉移到其他活動上，例如運動、閱讀或與朋友交流。
這些活動能夠幫助您減少對呼吸的關注，並提升整體的心理健康。

6. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和理解。

最後，克服強迫症是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要持續與專業人士合作，並遵循他們的建議。
希望這些建議能夠幫助您改善目前的情況，並逐步恢復正常的生活。