坐下或彎腰時下腹部位會凸一塊出來的減重相關問題如何解決？-家醫科

減重相關問題？

醫師您好，之前2月份的時候有來諮詢過減重相關問題，在那之後的4個月，我將體重維持在58公斤，體脂現在在13～15之間，但是我遇到一個問題，就是雖然我站著的時候可以看到上六塊腹肌，但坐下或彎腰時下腹部位就會凸一塊出來，我不確定這是減重太多造成的皮膚鬆垮，還是因為我減脂不夠留一塊脂肪在那，尤其是彎腰時，會垂下來懸空一片在那，感覺很醜，而且已經持續滿久了，請問醫師覺得這是哪種情況，要怎麼解決呢？

附圖：
1.站立：https://drive.google.com/file/d/1fIHee2VfPYe9oDkMRrU9ymOQn3hWTO0K/view?usp=sharing
2.坐姿：https://drive.google.com/file/d/1fSAyMOP1lMP1oKCBjUK7rI1K6L8SOvMU/view?usp=sharing
3.彎腰：https://drive.google.com/file/d/1fViY8t57iguTpjrTHRw81DiNpKn7h6QJ/view?usp=sharing

謝謝醫生解惑

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2021/06/03

吳宗穎醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：高雄秀傳紀念醫院家庭醫學科主任

您好:
我很讚賞您的努力並練成六塊肌。基本上蛋白質還是需要多攝取，這樣子肌肉才有力量。
您提及凸出一塊是甚麼，這個必須要實際看到才能診斷，有些腹部疝氣也會引起凸出一塊。

回覆日期：2021/06/03
資料來源：台灣e院 - 減重相關問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重和健身方面取得的成就，能夠維持在58公斤並且擁有六塊腹肌，這是非常不容易的。
然而，您提到的下腹部在坐下或彎腰時凸出來的情況，確實是許多人在減重過程中會遇到的問題。
接下來，我將針對這個問題進行分析並提供一些建議。

首先，您提到的下腹部凸出可能有幾個原因。
最常見的原因之一是皮膚的鬆弛。
當體重快速減輕時，皮膚可能無法立即適應新的體型，導致皮膚出現鬆弛的情況。
這在腹部尤其明顯，因為腹部的皮膚面積較大，且脂肪層的變化會直接影響到皮膚的緊實度。

其次，這種情況也可能與腹部肌肉的力量和穩定性有關。
雖然您擁有六塊腹肌，但如果核心肌群（包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等）未能有效地協調工作，可能會導致在坐下或彎腰時腹部的形狀不如預期。
這意味著即使有肌肉，但如果核心穩定性不足，仍然可能出現腹部凸出的情況。

再者，您提到的脂肪分布問題也值得注意。
每個人的脂肪分布都不同，有些人可能在特定部位（如下腹部）更容易堆積脂肪。
這可能與遺傳、荷爾蒙水平以及生活方式有關。

針對這些問題，以下是一些建議：
1. 增強核心肌群訓練：除了常規的腹部訓練，建議加入一些針對核心穩定性的運動，例如平板支撐、側平板支撐、橋式等，這些運動可以幫助增強腹部及下背部的肌肉力量，改善姿勢，並減少腹部凸出的情況。

2. 保持皮膚彈性：可以考慮使用一些保濕產品，幫助改善皮膚的彈性。
此外，適當的飲食（如攝取足夠的維他命C和E）也有助於皮膚的健康。

3. 調整飲食：確保您的飲食中含有足夠的蛋白質，這不僅有助於肌肉的修復與增長，還能促進新陳代謝，幫助減少脂肪的堆積。

4. 定期檢查：如果您對下腹部的變化感到擔憂，建議尋求專業醫生的意見，進行必要的檢查，以排除任何潛在的健康問題。

5. 姿勢調整：注意坐姿和站姿，保持良好的姿勢可以減少腹部的壓力，並有助於改善腹部的外觀。

最後，保持耐心和持續的努力是非常重要的，因為身體的變化需要時間。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！