瑜伽練習是否可能導致腳背麻木？緩解方法是什麼？-神經內科

腳背發麻？

這幾天我的左腳腳背有發麻的情形，不會痛。
最近有在家做牛面式、蚌式、盤腿前彎式等活動髖部的瑜珈，這可能是造成我腳麻的原因嗎？以及這種症狀該如何緩解？

王，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/06

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

王小姐您好：
根據您的描述要考慮兩個問題：椎間盤壓迫神經或是腓神經被壓迫的症狀，
椎間盤突出也可能經由突發性的受傷造成，如因瞬間扭腰、突發的受力過重等，若椎間盤突出可能造成局部的發炎反應而產生背痛，也壓迫神經根而發生麻痛延伸至單側下肢。
如果您在做瑜珈時，或是翹腳，因為施力在小腿肚外測的地方，容易壓迫到小腿外測的腓骨神經，引起神經發炎、小腿及足背外側麻、痛、刺等問題。

建議您可以到神經內科門診檢查追蹤（神經傳導檢查）

但，因為近日COVID 19疫情緊繃，建議等待疫情穩定之後，再到醫院進行檢查。
並在就醫前後落實自我保護，清潔消毒，落實防疫新生活。

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！

祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/06/06
資料來源：台灣e院 - 腳背發麻

彙整補充說明

根據您的描述，左腳腳背的麻木感可能與您最近的瑜伽練習有關。
瑜伽動作如牛面式、蚌式和盤腿前彎式，雖然對於伸展髖部和改善柔軟度有很好的效果，但如果姿勢不正確或過度施力，可能會導致神經受到壓迫，進而引發麻木感。

在瑜伽練習中，尤其是涉及到髖部和腿部的動作，若姿勢不當，可能會壓迫到小腿的腓神經或是坐骨神經，這些神經的壓迫會導致麻木、刺痛或無力等症狀。
特別是當您在進行盤腿或翹腿的動作時，長時間保持某一姿勢可能會影響到血液循環，進而造成麻木感。

針對您目前的症狀，以下是一些緩解方法：
1. 調整姿勢：在進行瑜伽時，注意保持正確的姿勢，避免長時間保持同一個姿勢。
可以在每個動作之間適當地活動一下腿部，促進血液循環。

2. 熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾對腳背進行熱敷，這有助於促進局部血液循環，減少麻木感。

3. 輕柔的伸展運動：在瑜伽練習後，進行一些輕柔的腿部伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，減少對神經的壓迫。

4. 按摩：輕柔地按摩腳背和小腿部位，這可以幫助放鬆肌肉，改善血液循環，減少麻木感。

5. 休息：如果麻木感持續存在，建議暫時停止相關的瑜伽動作，給予身體充分的休息時間，讓神經恢復正常功能。

6. 就醫檢查：如果麻木感持續不退，或伴隨其他症狀如疼痛、無力等，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
醫生可能會建議進行神經傳導檢查或其他影像學檢查，以排除椎間盤突出或其他神經壓迫的情況。

總之，瑜伽練習本身是有益的，但在練習過程中，正確的姿勢和適度的休息是非常重要的。
希望這些建議能幫助您緩解腳背的麻木感，並在未來的瑜伽練習中保持健康與舒適。
若有任何疑問或需要進一步的幫助，隨時歡迎您再詢問。
祝您身體健康，練習愉快！