瑜伽練習是否可能導致腳背麻木？緩解方法是什麼？-神經內科

腳背發麻？

這幾天我的左腳腳背有發麻的情形，不會痛。
最近有在家做牛面式、蚌式、盤腿前彎式等活動髖部的瑜珈，這可能是造成我腳麻的原因嗎？
以及這種症狀該如何緩解？

王，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/06

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

王小姐您好：根據您的描述要考慮兩個問題：椎間盤壓迫神經或是腓神經被壓迫的症狀，椎間盤突出也可能經由突發性的受傷造成，如因瞬間扭腰、突發的受力過重等，若椎間盤突出可能造成局部的發炎反應而產生背痛，也壓迫神經根而發生麻痛延伸至單側下肢。
如果您在做瑜珈時，或是翹腳，因為施力在小腿肚外測的地方，容易壓迫到小腿外測的腓骨神經，引起神經發炎、小腿及足背外側麻、痛、刺等問題。
建議您可以到神經內科門診檢查追蹤（神經傳導檢查）但，因為近日COVID 19疫情緊繃，建議等待疫情穩定之後，再到醫院進行檢查。
並在就醫前後落實自我保護，清潔消毒，落實防疫新生活。
感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！祝您身體健康平安喜樂桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/06/06

彙整補充說明

瑜伽練習確實有可能導致腳背麻木的情況，尤其是在進行某些特定姿勢時，可能會對神經造成壓迫或影響血液循環。
您提到的牛面式、蚌式和盤腿前彎式等動作，都是需要一定的柔軟度和力量的姿勢，若在練習過程中姿勢不當或過度用力，可能會導致肌肉緊繃或神經受到壓迫，進而引發麻木感。

腳背麻木的原因可能有幾個方面：
1. 神經壓迫：在某些瑜伽姿勢中，特別是需要翹腿或長時間保持某個姿勢時，可能會壓迫到腓神經或其他周圍神經，導致麻木感。

2. 血液循環不良：某些姿勢可能會影響到血液的正常循環，尤其是在長時間保持某個姿勢時，可能會導致局部血流不足，進而出現麻木。

3. 肌肉緊繃：過度拉伸或不當的姿勢可能導致肌肉緊繃，進而影響到神經的正常功能。

針對您目前的情況，以下是一些緩解方法：
1. 調整姿勢：在練習瑜伽時，注意保持正確的姿勢，避免過度拉伸或施加過多的壓力在某一部位。
可以考慮在練習時使用輔助工具，如瑜伽磚或墊子，以減少對關節和神經的壓迫。

2. 適度休息：如果感到麻木，建議暫時停止相關的瑜伽練習，給予身體一些休息的時間，讓神經和肌肉恢復。

3. 熱敷：可以嘗試在麻木的部位進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊繃感。

4. 輕柔的伸展運動：在不造成疼痛的情況下，進行一些輕柔的伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。

5. 按摩：輕柔地按摩麻木的部位，這有助於促進血液循環，減少麻木感。

6. 尋求專業意見：如果麻木感持續不退或加重，建議尋求醫療專業的意見，進行必要的檢查，以排除其他潛在的健康問題，如神經壓迫或椎間盤問題。

在進行瑜伽練習時，保持身體的靈活性和適度的挑戰是重要的，但同時也要注意身體的反應，避免過度練習導致的傷害。
希望這些建議能幫助您緩解腳背麻木的情況，並在未來的瑜伽練習中更加注意身體的感受，保持健康。