家醫科常見問題：腰痠、胸痛、脹氣如何舒緩？-家醫科

身體多處些微不適？

醫生您好：

我已經腰酸大約一個禮拜多了，
這三個月沒有做激烈運動，
都是在家坐著或躺著玩手機看電視，
有去看醫生醫生說是姿勢不良，
吃三天的藥就會好了，
但是三天過去了腰還是會酸，
不知道我還要不要再去看醫生，
感覺一直吃肌肉鬆弛的藥也不是辦法，
請問有沒有除了吃藥以外，
舒緩腰酸的辦法呢？

然後我這三個月以來，
不時的胸口中間會痛，
大概都是痛一下子然後就不痛，
不過都是反反覆覆不時的出現，
有去看醫生照胸腔X光沒有問題，
醫生也是說是姿勢不良導致。

還有，左肋骨下緣偶爾，
也會有不舒服的感覺不是痛，
但就是讓我覺得不像一般時順暢，
當時醫生也說片子看起來，
只有脹氣其他都正常。

不過我吃了醫生開的止痛肌肉鬆弛，
吃了三天也沒有獲得改善，
當然是沒有加重症狀，
但這些都是因為姿勢不良而導致的嗎？
還是，有什麼其他問題呢？
我應該怎麼樣才能緩解這些不適呢？
謝謝您。

李，20~29歲女性，詢問日期：2021/08/23

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

相信您的許多醫師都已經幫您評估過, 請遠離您的3C產品, 起身活動可能是最重要的療方

網上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2021/08/23
資料來源：台灣e院 - 身體多處些微不適

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前面臨的問題包括腰酸、胸痛以及脹氣等症狀。
這些症狀可能與長時間的不良姿勢、缺乏運動以及壓力有關。
以下是針對您所提到的問題的分析與建議。

首先，腰酸的情況在長時間坐著或躺著的情況下是相當常見的，尤其是當姿勢不良時。
持續的坐姿會導致腰部肌肉緊繃，進而引發不適。
建議您可以嘗試以下幾種方法來舒緩腰酸：
1. 定期活動：每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。
可以嘗試簡單的腰部伸展運動，例如站立時雙手向上伸展，或是坐在椅子上，將雙手放在膝蓋上，輕輕向前彎腰。

2. 改善坐姿：確保您的椅子和桌子高度合適，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。
可以考慮使用腰墊來支持下背部，減少壓力。

3. 熱敷：使用熱水袋或熱敷墊在腰部進行熱敷，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛感。

4. 適度運動：雖然您提到最近沒有進行激烈運動，但適度的運動對於改善腰部健康是非常重要的。
可以考慮進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些都有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢。

關於胸痛的部分，您提到的症狀是偶爾出現的刺痛，且經過檢查後並未發現明顯的問題，這可能與姿勢不良或是肌肉緊張有關。
胸部的疼痛有時也可能是由於焦慮或壓力引起的，建議您可以嘗試以下方法：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的音樂，這些都有助於減輕壓力，進而減少胸部不適。

2. 避免刺激性食物：如果胸痛伴隨脹氣，可能與飲食有關，建議避免油膩、辛辣或過甜的食物，並增加纖維攝取，幫助腸道健康。

最後，對於脹氣的問題，這通常與飲食習慣、消化不良或腸道氣體積聚有關。
您可以考慮以下幾點：
1. 飲食調整：增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝取，這些食物富含纖維，有助於促進腸道蠕動，減少脹氣。

2. 慢慢進食：進食時應該慢慢咀嚼，避免吞入過多空氣，這樣可以減少脹氣的發生。

3. 保持水分：確保每天攝取足夠的水分，這對於消化系統的正常運作非常重要。

如果在嘗試以上方法後，您的症狀仍然沒有改善，建議您再次就醫，並與醫生討論是否需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議能幫助您緩解不適，祝您早日康復！