小緊張後出現發麻和小暈的情況，應如何處理？-神經內科

各種發麻、小暈情況？

醫生您好，最近有時候小緊張過後，會出現各種發麻以及小暈的情況，時間最多半小時才開始退。

這個症狀首先，會有精神但小暈想睡的情況，呼吸順的，但想不停深呼吸。
然後，耳背近後腦的左右側會發麻、額頭邊與鼻樑位會發麻。
之後慢慢開始雙手的尾指延伸到手臂一半發麻，尾指也會有點想收縮的感覺；接下來是腹部左右側發麻，也想收縮的感覺，最後小腿也會發麻。手錶的測心跳會在靜止時80-100左右。看比較亮的光會覺得耀眼

整體不舒服的感覺，讓我那時候會站起來慢慢走，深乎吸，偶然小坐一下，再起來慢慢走。然後不停常試喝水試試看是否有退。有時候做其他事或跟人慢慢聊天分心一下，會好一點，但要等它慢慢退也要半小時。

請問醫生這個情況要怎樣解決或預防？謝謝

展峯，20~29歲男性，詢問日期：2021/09/01

蔡宗璋醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師（癲癇/中風特診）

展峯您好！
這些症狀大多是情緒緊張所致，但必須先排除神經系統的疾病，建議至神經內科門診檢查！

回覆日期：2021/09/01
資料來源：台灣e院 - 各種發麻、小暈情況

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，這些情況可能與焦慮、緊張或過度換氣有關。
當我們感到緊張或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致一系列生理反應，包括心跳加速、呼吸變快、肌肉緊繃，甚至出現發麻和暈眩的感覺。
這些症狀通常是由於身體對壓力的反應所引起的，並不一定代表有嚴重的健康問題。

首先，您提到的發麻感和暈眩，可能是由於過度換氣引起的。
當我們緊張或焦慮時，呼吸會變得淺而快，這會導致血液中的二氧化碳濃度下降，進而引發發麻、暈眩等症狀。
這種情況通常在情緒放鬆後會有所改善，但如果頻繁發生，建議您學習一些放鬆技巧，例如深呼吸練習、冥想或瑜伽，這些都有助於減少焦慮感並改善呼吸模式。

其次，您提到在緊張後會有想要深呼吸的感覺，這可能是身體在試圖調整呼吸以獲取更多氧氣。
建議您在感到緊張時，嘗試進行腹式呼吸，這種呼吸方式可以幫助您放鬆，減少焦慮感。
具體方法是：找一個安靜的地方，坐下或躺下，將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，然後慢慢吸氣，讓腹部膨脹，胸部保持靜止，然後再慢慢呼氣，感受腹部的收縮。
這樣的呼吸練習可以幫助您穩定情緒，減少發麻和暈眩的感覺。

此外，保持良好的生活習慣也非常重要。
確保充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升身體的抵抗力，減少焦慮和緊張的情緒。
特別是運動，能夠釋放內啡肽，這是一種天然的情緒提升劑，有助於改善心情。

如果這些自我調整的方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療協助。
可以考慮諮詢心理醫生或精神科醫師，進行進一步的評估和治療。
他們可能會建議認知行為療法（CBT）或其他心理治療方法，這些方法能夠幫助您更好地應對焦慮和壓力。

最後，記得在生活中保持良好的社交支持，與朋友或家人分享您的感受，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持和理解。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！