焦慮與靜息心率下降：作息相關性與健康影響-心臟血管專科

焦慮、靜息心律問題？

想請問醫生，靜息心率一般的正常值範圍是多少？因為我平常有在使用智慧手環，這禮拜有觀察到靜息心率從平常的73 74左右，變成71、70。加上我先前曾診斷有二尖瓣閉鎖不全及自律神經失調的問題，且最近因為剛開學比較忙，所以作息不太正常，時常熬夜，就感覺比較容易焦慮緊張及疲倦而且會有點像過度換氣一樣，一直想深呼吸（白天也是容易覺得疲倦跟焦慮）。因此想請問醫生，靜息心率突然下降可能會跟作息有關嗎？70、71左右甚至如果降到69 68也算是正常值嗎？以及我這樣的症狀，像是睡眠不足或自律神經失調導致的嗎？謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/09/17

吳學明醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主任、臨床技能中心主任

每分鐘60-100下是正常心跳範圍，建議調整生活作息，並規律運動。但如果症狀持續，仍建議至醫院做自律神經功能及心電圖檢查。

回覆日期：2021/09/17
資料來源：台灣e院 - 焦慮、靜息心律問題

彙整補充說明

靜息心率（Resting Heart Rate, RHR）是指在靜止狀態下的心跳次數，通常用來評估心臟健康狀況。
一般來說，成人的靜息心率正常範圍為每分鐘60到100次。
對於運動員或經常進行有氧運動的人，靜息心率可能會低於60次，這通常是因為他們的心臟效率較高。

根據您所提到的情況，您的靜息心率從73-74下降到71-70，這樣的變化在正常範圍內，尤其是當您最近的作息不正常、熬夜以及感受到焦慮和疲倦的情況下。
靜息心率的變化可能與多種因素有關，包括情緒狀態、作息、運動量、飲食習慣等。
特別是在焦慮或壓力較大的情況下，心率可能會有所波動。

至於靜息心率降到69或68，這仍然在正常範圍內，尤其是如果您平時有進行運動或有較好的心血管健康狀況。
靜息心率的變化不僅僅是數字的變化，還需要考慮到伴隨的症狀和整體健康狀況。

您提到的焦慮、疲倦和過度換氣的感覺，這些症狀可能與自律神經失調有關。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸和消化等。
當您面臨壓力或焦慮時，自律神經系統可能會失去平衡，導致心跳加速或感到心悸，甚至出現過度換氣的情況。
這些症狀在熬夜或作息不正常的情況下更容易出現。

建議您可以考慮以下幾點來改善目前的情況：
1. 調整作息：儘量保持規律的作息時間，避免熬夜，確保每天有足夠的睡眠時間。
睡眠對於身體的恢復和心理健康至關重要。

2. 運動：適度的運動可以幫助減輕焦慮和壓力，並改善心臟健康。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮，並改善自律神經的功能。

4. 飲食調整：注意飲食，減少咖啡因和糖分的攝取，這些都可能影響心率和焦慮感。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議尋求醫療專業人士的幫助，進一步評估您的心臟健康和自律神經狀況。

總之，靜息心率的變化可能與您的生活作息、情緒狀態及健康狀況有關，保持良好的生活習慣和適當的運動，對於改善焦慮和心率的變化會有正面的影響。
如果有任何疑慮或症狀持續，建議及時就醫檢查。