骨科專題：身高成長相關問題解答-骨科

還有辦法長高嗎？

我小五快小六時月經來，月經來前幾年也沒有特別長高，我爸165我媽153，想請問一下以後還有機會長高嗎?或者還有機會長到155嗎?(我現在小六只有135.6，同學都至少有140啊

Cindy，10~19歲女性，詢問日期：2021/09/20

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

女生12歲理論上生長板還沒閉合就會繼續再長高
營養均衡多運動有可能再長高的

回覆日期：2021/09/20
資料來源：台灣e院 - 還有辦法長高嗎

彙整補充說明

在回答您的問題之前，首先要恭喜您已經進入了青春期，這是一個身體發育的重要階段。
根據您提供的資訊，您目前的身高135.6公分，父母的身高分別為165公分和153公分，這樣的遺傳背景可能會影響您的最終身高，但並不代表您沒有機會長高。

首先，青春期是身高增長的關鍵時期，通常女生在月經來臨後的幾年內會經歷一段快速生長的階段。
雖然您在月經來前幾年沒有特別長高，但這並不意味著您在未來就沒有機會增高。
根據一般的生長曲線，女生在月經來後的2-3年內仍然有可能持續增高，尤其是在青春期的初期，這段時間的生長速度可能會比之前更快。

關於您提到的155公分的目標，這是完全有可能的。
根據統計數據，台灣女生的平均身高約在160公分左右，您的身高在同齡人中可能略低，但這並不代表您不能達到理想的身高。
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。

在營養方面，建議您保持均衡的飲食，特別是攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對於骨骼的健康和生長非常重要。
牛奶、豆類、魚類、肉類和新鮮蔬果都是很好的選擇。
此外，避免過多攝取含糖飲料和垃圾食品，這些對於身體的發育並沒有幫助。

運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您參加一些有氧運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動不僅能促進骨骼的生長，還能增強體質和提高免疫力。
運動時，記得保持良好的姿勢，這對於脊椎的健康也很重要。

最後，良好的作息和充足的睡眠對於身高的增長也至關重要。
青少年需要足夠的睡眠來支持身體的生長和發育，建議每天至少睡眠8小時，並保持規律的作息時間。

如果您對自己的身高仍然感到擔憂，建議可以尋求專業醫生的建議，進行生長板的檢查，了解自己是否還有生長的潛力。
醫生可以通過X光檢查來評估您的生長板是否已經閉合，這是判斷未來身高增長潛力的重要指標。

總之，保持健康的生活方式，均衡的飲食，適度的運動，以及良好的作息，都是促進身高增長的關鍵因素。
希望您能夠在未來的日子裡，健康快樂地成長！