腦震盪與失智風險：如何降低？-神經內科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您對腦震盪與失智風險的擔憂，我會盡量詳細解釋並提供一些建議。

首先，您提到的瑞典研究指出，曾經有過腦震盪的人，發生失智症的機率確實會增加80%。
這個數據的解讀可以這樣理解：這意味著，曾經有腦震盪的人，相較於沒有腦震盪經歷的人，未來發生失智症的風險是後者的1.8倍。
然而，這並不意味著每個人都會發生失智症，因為失智症的發展受到多種因素的影響，包括遺傳、生活方式、年齡等。

至於您提到的即使過了三十年，失智的機率仍有25%，這確實是一個值得關注的數字。
這表示，即使時間過了很久，腦震盪的影響仍然存在，這是因為腦部的損傷可能會在長期內影響神經細胞的健康和功能。
這並不代表您一定會得失智症，而是風險相對較高。

針對您九年前的腦震盪經歷，雖然這是您唯一的一次腦震盪，但仍然建議您定期進行健康檢查，特別是神經系統的評估。
若您有持續的記憶問題或其他神經系統的症狀，應及早就醫。

那麼，如何降低未來失智的風險呢？
以下是一些建議：
1. 健康飲食：均衡的飲食對腦部健康至關重要。
建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）、抗氧化劑（如莓果、綠葉蔬菜）以及全穀類食物，這些都有助於維持腦部健康。

2. 定期運動：運動不僅有助於身體健康，還能促進腦部血液循環，增強神經連結。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

3. 保持社交活動：與他人互動、參加社交活動可以刺激大腦，降低失智風險。
可以參加社區活動、志願服務或興趣小組。

4. 持續學習：學習新知識或技能可以促進大腦的可塑性，降低失智的風險。
可以考慮學習一門新語言、樂器或參加課程。

5. 良好的睡眠：睡眠對於大腦的修復和記憶的鞏固非常重要。
建議每晚保持7-9小時的高品質睡眠。

6. 控制慢性疾病：如高血壓、糖尿病和高膽固醇等，這些都可能增加失智的風險。
定期檢查並遵從醫生的建議進行管理。

7. 避免腦部受傷：在運動或日常生活中，盡量避免頭部受傷。
使用安全裝備，如頭盔等，特別是在騎車或進行接觸性運動時。

最後，若您對未來的健康仍感到擔憂，建議定期與醫生進行健康檢查，並在必要時尋求專業的神經科醫師進行評估。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！