如何因應遺傳因素影響身高？-內科

我有長不高的問題？

您好，我是一位國二學生，我現在164cm，但是我從國小5.6年級就進入青春期，到現在已經明顯覺得長高的速度很慢(今年才長1.2cm)。我的父親158cm，我的母親157cm，這樣是不是遺傳的因素呢?如果是，請問有什麼方法能幫助我長高呢?
感謝您抽空回覆我的問題。

Eric，10~19歲男性，詢問日期：2003/07/21

王智暉醫師回覆-內科

醫事人員經歷：鼎山診所內科主治醫師

Ans：
以目前你的身高而言，應屬於正常範圍之內，似乎暫時還不必太煩惱，協助長高的方法：注重均衡營養，經常適度運動，應該都有幫助，至於藥物方面，目前應該還沒有必要使用．

回覆日期：2003/07/21
資料來源：台灣e院 - 我有長不高的問題

彙整補充說明

您好！首先，您目前的身高164公分，對於國二的男生來說，這個身高是屬於正常範圍的。
身高的確受到遺傳因素的影響，您的父母身高都在158公分和157公分之間，這可能會對您的最終身高有一定的限制。
根據遺傳學，身高的表現通常是由多個基因共同作用的結果，這意味著即使您的父母身高不高，您仍然有可能比他們高一些，但通常不會高出太多。

在青春期，男生的生長板會持續開放，這段期間通常是長高的黃金時期。
您提到自己從國小
五、六年級就開始進入青春期，這意味著您的生長板可能會在不久的將來關閉。
一般來說，男生的生長期會持續到16至18歲，因此您還有一些時間可以長高。

針對如何因應遺傳因素影響身高，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D等，這些都是促進骨骼生長的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類和新鮮蔬果，這些食物能提供身體所需的營養。

2. 適度運動：運動對於促進身高成長非常重要，尤其是跳躍類運動，如籃球、游泳和跳繩等，這些運動可以刺激骨骼的生長。
建議每週至少進行幾次有氧運動，並保持運動的持續性。

3. 充足睡眠：生長激素主要在睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間非常重要。
建議青少年每天至少要有8到10小時的睡眠，並盡量在晚上11點之前入睡，以促進身體的生長。

4. 保持良好的姿勢：良好的站立和坐姿可以幫助您看起來更高，並且有助於脊椎的健康。
避免長時間彎腰駝背，保持脊椎的自然曲線。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高成長有疑慮，可以定期到醫院進行身高和骨齡的檢查，這樣可以更好地了解自己的生長狀況，並及早發現任何潛在的問題。

6. 心理調適：身高不是唯一的評價標準，保持自信和積極的心態也非常重要。
每個人的成長速度不同，您應該專注於自己的優勢和興趣，努力提升自我。

最後，雖然遺傳因素對身高有一定的影響，但後天的生活方式和環境也能在一定程度上改善身高的發展。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！