拆石膏後如何進行有效的小腿肌肉和腳踝復健？-骨科

彙整補充說明

在拆除石膏後，進行小腿肌肉和腳踝的復健是非常重要的，因為長時間的固定會導致肌肉萎縮、關節僵硬及血液循環不良。
根據您所描述的情況，您目前感到小腿肌肉僵硬緊繃、腳部水腫以及無法施力，這些都是常見的情況，尤其是在骨折後的早期復健階段。

首先，建議您遵循以下幾個步驟進行復健：
1. 抬高患肢：在日常生活中，儘量將受傷的腳抬高，這樣可以幫助減少水腫。
您可以在坐著或躺著時，將腳放在枕頭上，保持抬高的姿勢。

2. 輕柔的關節活動：在拆石膏後，應該開始進行輕柔的關節活動。
可以嘗試腳踝的上下運動（如腳掌向上和向下的動作），以及腳踝的旋轉運動。
這些動作有助於促進血液循環，減少僵硬感。

3. 拉筋和伸展運動：在進行拉筋和伸展運動時，應該非常小心。
可以嘗試輕柔地拉伸小腿肌肉，例如坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，然後輕輕向前彎腰，感受小腿的拉伸。
這樣的動作不會對骨頭造成影響，但要注意不要過度用力。

4. 水療或熱敷：使用熱水泡腳或熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
建議每次泡腳的時間控制在15-20分鐘，水溫要適中，避免過熱。

5. 逐漸增加負重：在醫生的指導下，逐漸開始承重。
可以從站立開始，然後慢慢嘗試走路。
使用拐杖或助行器可以幫助您在初期保持平衡，減少對受傷部位的壓力。

6. 專業復健：如果可能的話，建議尋求物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，並指導您正確的運動方式。

關於您提到的腳掌做拉筋延伸或旋轉的問題，只要動作輕柔且不過度用力，這些動作通常不會對骨頭的恢復造成影響。
然而，若在運動過程中感到劇烈疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師的意見。

最後，復健是一個循序漸進的過程，切忌急於求成。
保持耐心，定期檢查恢復狀況，並根據醫生的建議調整復健計劃，這樣才能有效促進恢復，重獲健康的生活。
希望您早日康復！