如何解決自慰過度的問題？-精神科

自慰過度且無法戒掉？

我已經持續自慰（每天三次以上）很久了，其實身體都有一點不太舒服的情況，我嘗試控制也控制不住，該怎麼辦？

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/25

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
你可能有習慣性自慰的問題，可以先自我探索一下原因，觀察何時特別會想自慰：
1.平常無聊的時候。
2.生活遇到壓力或挫折的時候。
3.想到異性、觀看色情影片的時候。
若是以上這些狀況，可能屬於自我想激發性興奮來填補心靈上的空虛，但也常會陷入惡性循環。

若已經養成了習慣性的過度自慰，要改善當然不容易，但仍有一些方法：
1.循序漸進，逐漸減少自慰的次數。
2.少看有色情內容的書籍或影片。
3.分散注意力，多做放鬆身心的活動。
4.需要時至附近的身心科診所就醫評估。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/04/25
資料來源：台灣e院 - 自慰過度且無法戒掉

彙整補充說明

過度自慰的問題在現代社會中並不罕見，尤其是在面對壓力、焦慮或無聊的情況下，許多人可能會選擇自慰作為一種宣洩情緒的方式。
然而，當自慰的頻率達到每天三次以上，並且伴隨著身體不適的情況時，就需要引起重視了。

首先，了解自慰的生理與心理機制是解決問題的第一步。
自慰本身是一種正常的生理行為，對於釋放性壓力、緩解焦慮有一定的幫助。
然而，當這種行為變成一種依賴，甚至影響到日常生活和身體健康時，就需要進行調整。

1. 自我反思與識別觸發因素
首先，建議你進行自我反思，找出自慰的觸發因素。
這些因素可能包括：
- 情緒狀態：如焦慮、壓力或孤獨感。

- 環境刺激：如觀看色情影片或接觸到性暗示的內容。

- 無聊或缺乏其他興趣：當生活中缺乏其他活動時，自慰可能成為一種逃避的方式。

2. 減少自慰頻率
在控制自慰的頻率上，可以採取循序漸進的方法。
你可以設定一個目標，例如每週減少一次自慰的次數，並逐漸調整到一個更健康的頻率。
這樣的過程中，重要的是要有耐心，因為習慣的改變需要時間。

3. 替代活動
尋找其他的興趣和活動來分散注意力是非常有效的。
可以考慮參加運動、學習新技能或社交活動。
這不僅能幫助你減少自慰的頻率，還能提升整體的生活質量和心理健康。

4. 減少色情內容的接觸
避免觀看色情影片或相關內容，因為這些內容可能會刺激你的性慾，進而增加自慰的頻率。
可以嘗試用其他類型的娛樂來取代，例如閱讀、運動或與朋友聚會。

5. 尋求專業幫助
如果你發現自己無法控制自慰的頻率，並且已經影響到身體健康或心理狀態，建議尋求專業的幫助。
可以考慮諮詢心理醫生或身心科醫師，他們能提供更具針對性的建議和治療方案。

6. 健康的生活方式
保持健康的生活方式，包括均衡飲食、充足的睡眠和定期運動，對於改善身體狀況和心理健康都有很大的幫助。
這些因素都能影響到性慾和自慰的頻率。

7. 認識身體的信號
最後，學會聆聽自己身體的信號。
如果你在自慰後感到身體不適，這可能是身體在告訴你需要休息或改變習慣。
注意這些信號，並根據身體的反應來調整行為。

總之，過度自慰是一個可以通過自我反思、行為調整和專業幫助來改善的問題。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的解決方案，並改善你的身體和心理健康。