血壓上升：是否進入高血壓前期？-家醫科

彙整補充說明

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您好！根據您提供的血壓數據，您的收縮壓在最近一個月的測量結果為129/68和123/78，這確實符合高血壓前期的定義。
根據美國心臟協會的標準，高血壓前期的定義是收縮壓在120至139 mmHg之間，或舒張壓在80至89 mmHg之間。
因此，您的收縮壓129 mmHg已經進入高血壓前期的範疇。

首先，您提到過去六年血壓穩定在102/68，這是一個相對較低的血壓值，顯示您的心血管健康狀況良好。
然而，最近的變化可能與多種因素有關，包括生活方式的改變、壓力、飲食習慣、運動量等。
特別是如果您最近的生活壓力增加，或是飲食中鈉的攝取量增加，都可能導致血壓上升。

在這種情況下，建議您採取一些生活方式的調整來控制血壓。
以下是一些具體的建議：
1. 飲食調整：減少鈉的攝取，建議每日鈉的攝取量不超過2300毫克，理想情況下應控制在1500毫克以下。
多攝取富含鉀的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，這些食物有助於降低血壓。

2. 增加運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，這些都有助於改善心血管健康。

3. 維持健康體重：根據您的身高164公分和體重46公斤，您的BMI（體重指數）約為17.1，這屬於偏瘦的範疇。
雖然體重較輕，但仍需注意飲食均衡，避免過度減重。

4. 定期監測血壓：建議您持續定期量測血壓，並記錄下來，以便於觀察血壓的變化趨勢。
如果血壓持續高於140/90 mmHg，建議儘早就醫進行進一步檢查。

5. 壓力管理：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於減少壓力，進而可能改善血壓。

最後，若您在未來的幾個星期內，血壓仍然持續在高血壓前期的範圍，建議您尋求醫療專業的意見，可能需要進一步的檢查或評估。
高血壓前期雖然不需要立即用藥治療，但若不加以控制，可能會進一步發展為真正的高血壓，對心血管健康造成影響。

希望這些建議能幫助您更好地管理血壓，保持健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。