拖鞋引起的足底痠痛：如何辨識與解決?-復健科

腳底問題？

醫師您好，最近新買了一雙氣墊拖鞋，穿一、二天後腳開始不舒服，腳底(筋的地方)出現痠痛，換穿其它雙拖鞋也是一樣，赤腳踩在地上腳才比較不會痛，請問這是足底筋膜炎嗎？怎麼改善呢？這是拖鞋的問題嗎？謝謝。

蔡小姐，30~39歲女性，詢問日期：2022/04/29

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

應為足底筋膜炎，建議可自行在家先泡熱水+拉筋，若無改善請就診檢查

回覆日期：2022/04/29
資料來源：台灣e院 - 腳底問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在穿著新買的氣墊拖鞋後出現了腳底的痠痛，這種情況確實可能與足底筋膜炎有關。
足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要是因為足底筋膜（連接腳跟與腳趾的韌帶）發炎或受損所引起的。
這種情況通常會在早晨起床或長時間靜止後活動時感到疼痛，並且在活動後可能會有所緩解。

首先，您提到的「赤腳踩在地上腳才比較不會痛」的情況，可能是因為赤腳時，足部的自然結構得以發揮作用，減少了對筋膜的壓力。
相對於穿著拖鞋，尤其是氣墊拖鞋，可能因為缺乏足夠的支撐和穩定性，導致足底筋膜受到過度拉扯或壓迫，進而引發疼痛。

為了改善這種情況，您可以考慮以下幾個方法：
1. 選擇合適的鞋款：避免穿著拖鞋，尤其是那些缺乏支撐的款式。
建議選擇具有良好足弓支撐和緩衝功能的運動鞋或休閒鞋，這樣可以減少對足底筋膜的壓力。

2. 進行拉筋和伸展運動：在家中可以進行一些簡單的足部拉筋運動，例如坐在椅子上，將一條毛巾繞在腳底，輕輕拉向自己，保持15-30秒，這樣可以幫助放鬆足底筋膜。

3. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，或是冷敷來減輕炎症。
這兩種方法可以交替使用，以達到最佳效果。

4. 控制體重：如果您有肥胖的問題，減輕體重可以減少對足部的壓力，從而減少疼痛的發生。

5. 尋求專業醫療幫助：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療幫助。
醫師可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，並根據診斷提供適當的治療方案，例如物理治療或使用矯正鞋墊。

總之，足底筋膜炎的治療需要時間和耐心，建議您在日常生活中注意足部的保護，避免過度使用，並選擇合適的鞋款來減少疼痛的發生。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！