腰痛？
Dr.康您好:我平常有運動習慣，彎腰對我來說沒問題.夏天常去游泳，但都沒出過什麼事.兩個月前游完蝶式後好像有點閃到腰，接下來幾天因為去打工又沒好好休息，之後腰就不舒服了，打個噴嚏或咳嗽也會痛，腰可左右彎，不能前後彎.尤其前彎腰錐會劇痛.去看醫生後他根據我的主訴症狀，然後按壓我的腰部沒有痛點，說我可能是椎間盤凸出，安排我做熱敷及拉背牽引的物理治療.做完5次後並沒顯著改善.現在我剛找到一份新工作，所以沒時間繼續去看病.但疼痛仍然困擾我，並造成生活上的不便:穿鞋子時不能彎腰，騎車子時若路不平就會很痛苦，午睡時不能趴著睡，坐下不能超過15分......，目前我白天都戴著束腰(日本進口約2000元有軟鋼條，號稱有治療效果)，好像也沒什麼大作用，只是提醒我不能隨意彎腰而且衣服又難穿. 請問1. 束腰長期戴會不會有副作用? 2. 是不是我以前看書姿勢不良才會有此下場?可是我姊姊也跟我差不多但為什麼不會腰痛? 3. 現在因腰痛所以也不敢亂動，但上班時偶爾也須要搬一些不輕不重的東西，我都盡量蹲下來搬.我的右膝五年前因騎單車遊中橫太勞累而劇痛，後來去看中醫才好.我耽心太萬一膝痛復發又不能彎腰那不是很慘?我該怎麼辦?謝謝您的答覆.
Lulu，20~29歲女性，詢問日期：2001/02/02
潘盈達 醫師回覆-復健科
*看來真的像椎間盤突出，先回答您的問題：1.束腰用久了會使腰椎僵硬，腰肌無力，更不耐久坐久站，不宜使用過久。
2.每個人筋骨的強弱不同，柔軟度及協調性也不同，所以不一定會有同樣的下場。
3.日常生活或搬重，應使重量分散到每個關節，不要集中在某些關節，這樣會造成這些關節負荷過大而受傷。
如何在日常生活中使各關節平均受力(或受力減至最少，是一門大學問，最主要是各關節的擺位及協調，Alexander technique便是研究How to use our body machine的學問，可找相關的書來看，誠品敦南店有)*給您的建議，請參考『術後需不需要做復健』*有問題再問。
回覆日期：2001/02/02
彙整補充說明
您好！針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議。
1. 束腰長期戴的副作用：
長期佩戴束腰可能會導致腰部肌肉的依賴性，這意味著您的腰部肌肉可能會變得較為無力，因為束腰提供了支撐，讓肌肉不需要過度工作。
這樣一來，當您不再佩戴束腰時，可能會感到腰部更加不適。
此外，束腰如果過緊，還可能影響血液循環，造成其他健康問題。
因此，建議您在使用束腰時，應該適度，並且定期讓腰部肌肉得到鍛鍊和放鬆。
2. 姿勢與腰痛的關聯：
雖然不良的坐姿或站姿確實可能導致腰痛，但每個人的身體結構、肌肉強度和柔韌性都不同，因此即使您的姊姊有相似的生活習慣，卻不一定會出現相同的問題。
腰痛的原因可能是多方面的，包括遺傳因素、運動習慣、生活方式等。
建議您可以檢視自己的日常姿勢，並嘗試改善，例如在坐著時保持良好的姿勢，並定期進行伸展運動。
3. 搬重物的注意事項：
在搬運物品時，正確的技巧非常重要。
您提到會蹲下來搬東西，這是正確的做法，因為這樣可以減少對腰部的壓力。
建議您在搬重物時，儘量將重心保持在身體的中心，並使用腿部的力量來協助搬運，而不是單靠腰部的力量。
此外，避免扭轉身體的動作，這樣可以減少腰部受傷的風險。
針對您目前的腰痛，建議您儘快尋求專業的醫療意見，尤其是如果疼痛持續不改善的情況下。
物理治療可能需要持續進行，並且可以考慮尋求其他治療方式，如針灸、按摩或其他替代療法，這些都有助於緩解疼痛。
最後，對於您擔心的膝蓋問題，建議您在日常生活中保持適度的活動，並進行一些針對膝蓋的強化運動，以增強膝關節的穩定性。
若感到不適，應及時就醫，避免情況惡化。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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潘盈達 醫師回覆-復健科
大哉問！這不是三言兩語可說清楚。我建議你買本書，如「告別腰酸背痛」是新光醫院復健科謝霖芬主任的大著，寫的非常好，你可參考。 >>點我查看詳細內容