如何利用骨科治療和運動增進身高？-骨科

15歲。158想長到161？

我目前158 媽媽159 爸爸165 我現在升高一生理期小六來的小學的時候身高幅增高很快國中三年只長了2公分平時早上喝一杯牛奶大約12點上床睡覺營養均衡一個月前斷斷續續都有在跳繩目前已經習慣每天跳繩4000下除了生理期來不做有氧運動如果之後高中持續每天跳繩4000還有機會長高嗎？？想長到161
謝謝醫師認真回覆～～～辛苦了

小李，10~19歲女性，詢問日期：2022/07/29

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
在青春期是生長發育很重要的階段, 若希望身高長得好, 營養, 睡眠, 運動, 三種必須顧到, 營養均衡, 充足睡眠不熬夜,
適度的運動會讓您的生長更好, 謝謝

回覆日期：2022/07/29
資料來源：台灣e院 - 15歲。158想長到161

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於增高問題的關注與提問。
根據您的描述，您目前158公分，父母的身高分別為159公分和165公分，這些因素都會影響到您的最終身高。
雖然您在國中期間的身高增長較慢，但仍然有一些方法可以幫助您在青春期的最後階段進一步增高。

首先，讓我們來談談骨科的觀點。
人體的生長主要依賴於骨骼的生長板（也稱為生長軟骨），這些生長板在青春期結束時會逐漸閉合。
對於女性來說，生長板通常在16至18歲之間閉合，而男性則可能稍晚一些。
您提到自己在小學時期身高增長迅速，這是因為那時候生長板仍然活躍。
現在，您已經升高一，這意味著您的生長板仍然有可能開放，但時間不多。

在運動方面，跳繩是一項非常好的有氧運動，能夠促進全身的血液循環，並有助於釋放生長激素。
持續每天跳繩4000下，對於增進心肺功能和肌肉力量都有幫助，這對於整體健康是非常有益的。
除了跳繩，您也可以考慮加入其他運動，例如游泳、籃球或瑜伽等，這些運動能夠拉伸身體，促進骨骼的健康發展。

在飲食方面，您提到已經保持營養均衡，這是非常重要的。
確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質和其他微量元素，這些都是骨骼健康和生長所需的營養素。
牛奶是很好的鈣質來源，建議您每天都能喝一杯，並且多吃一些富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆類等。

作息方面，您提到大約12點上床睡覺，這可能會影響到您的生長。
建議您盡量調整作息，儘量在晚上10點到11點之間入睡，因為在深度睡眠期間，人體會分泌大量的生長激素，有助於身體的生長與修復。

最後，雖然您希望能夠長到161公分，但要記住，身高的增長受到遺傳和生理因素的影響，並不是所有人都能達到理想的身高。
持續保持健康的生活方式，無論身高如何，您都能擁有健康的體魄和自信的心態。

如果您對於身高增長有進一步的疑問，建議您可以諮詢專業的醫療人員或骨科醫師，進行更詳細的評估和建議。
希望您能夠持續努力，保持健康，並達成自己的目標！