如何科學地增進身高？-骨科

我想在討論區發一篇文章，請醫師先幫我看看好嗎?？

我很矮，我不希望有人跟我一樣。人家一直說長高要多運動，我想很多人都不知道為什麼吧，因為人体在運動時會分泌生長激素，但是不是所有運動都有用(像:跑步、游泳、打籃球這些都可以;請醫師再提一些運動)還有當然是飲食要均衡，每天的作息要固定，不要亂跳，但23:00~2:00一定要睡覺。

另外，假如你(妳)是為人父母，要從幼童生下來滿周歲時，就要做一張生長紀錄表，如果每一年長沒超過6公分，那你們就要注意一下，必要時要帶到醫院小兒科去，那張生長表要帶ㄛ

還有一點，市面上有很多號稱可以長高的，但這些都未經証實的ㄛ，一般人的生長板約在16歲癒合，一癒合就不會長了，所以不要被騙人ㄛ。超過16歲要長高也是可以，聽說有三種骨頭(不曉得醫師能不能告訴我是那三種)
用人為的方式把它們敲斷，讓它重長可能會高2~5公分。完

cbillgates，10~19歲男性，詢問日期：2001/09/18

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

骨科醫師回覆：

1. 作息正常，適度運動，對內分泌協調有一定的幫助。
2. 生長板癒合一般約在15-20歲，不同的骨頭，時間不一；基本生長板癒合後便不再生長。
所謂人為方式增高，是以手術方式將骨頭打斷，在輔以內固定或外固定來拉長，可達5-15公分。但其需考慮的因素很多，且併發症很多，故一般多做為重大傷害重建，或先天肢體缺損才適用。

回覆日期：2001/09/18
資料來源：台灣e院 - 我想在討論區發一篇文章，請醫師先幫我看看好嗎?

彙整補充說明

要科學地增進身高，首先要了解身高的成長是受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
雖然遺傳基因在身高上扮演了重要角色，但後天的環境因素也能夠影響身高的發展。

1. 營養均衡
營養是影響身高的重要因素之一。
要確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素和礦物質。
以下是一些建議：
- 蛋白質：肉類、魚類、豆類和乳製品都是良好的蛋白質來源，有助於身體的生長和修復。

- 鈣質：牛奶、優格、綠葉蔬菜等食物富含鈣質，有助於骨骼的發展。

- 維生素D：有助於鈣的吸收，陽光是最好的來源，適當的日曬能促進維生素D的合成。

- 均衡飲食：確保攝取各類食物，包括碳水化合物、脂肪和纖維素，避免過多的垃圾食物和糖分。

2. 運動
運動對於促進身高的成長有顯著的影響，因為運動能刺激生長激素的分泌。
以下是幾種推薦的運動：
- 籃球：跳躍和奔跑的動作能夠拉伸骨骼。

- 游泳：全身運動，有助於身體的伸展。

- 排球：跳躍和伸展的動作同樣有助於骨骼的發展。

- 拉伸運動：如瑜伽和普拉提，能夠幫助身體放鬆並拉長肌肉。

3. 睡眠
充足的睡眠對於身高的增長至關重要。
人體在深度睡眠時會分泌大量的生長激素，因此建議每晚至少要有8小時的高品質睡眠，特別是在晚上11點到凌晨2點之間，這段時間是生長激素分泌的高峰期。

4. 生長紀錄
對於父母來說，從孩子出生後就應該定期記錄孩子的身高，這樣可以及早發現生長問題。
如果孩子每年長高少於6公分，建議帶孩子去醫院檢查，尋求專業的意見。

5. 生長板與年齡
生長板的癒合通常在青春期結束後，男生約在16-18歲，女生約在14-16歲。
生長板癒合後，身高的增長會停止。
因此，若已過青春期，想要增高的機會會大幅降低。
市面上有許多宣稱能夠增高的產品，通常缺乏科學依據，應謹慎對待。

6. 手術選擇
對於成年後仍希望增高的人，手術是一種選擇，但這通常伴隨著風險和併發症。
手術方法如骨延長術，雖然可以增加身高，但需要考慮到手術的風險和恢復期，並不適合所有人。

總之，增高的過程需要耐心和科學的方法，均衡的飲食、適度的運動、良好的作息以及定期的健康檢查都是不可或缺的。
最重要的是，無論身高如何，保持自信和積極的心態才是最重要的。