如何克服決策困難並提高專注力？——精神科醫生的建議-精神科

常常很煩？

邱醫師：
近期我常會無法下決定
每件事都猶豫很久（好幾天）想到腦袋有點暈
大概每兩天就有一兩件事無法決定
也因此沒辦法專心上課（無法專注）
不知道這樣是什麼狀況?
能怎麼改善?
是正常範圍嗎？
我覺得快抓狂了

A，20~29歲女性，詢問日期：2022/08/31

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.現代社會日新月異.有好有壞.壓力也多方面.也會造成我們的身心困擾.需要調適.面對.就當是成長的歷練.建議您有此煩悶時可利用撥打衛福部安心專線(1925)進行類似電話諮商.應有幫忙.

回覆日期：2022/08/31
資料來源：台灣e院 - 常常很煩

彙整補充說明

在現代社會中，面對繁重的學業和生活壓力，許多人都會經歷到決策困難和專注力不足的問題。
根據您的描述，您在做決定時感到猶豫不決，並且這種情況已經影響到您的學習和日常生活，這確實是一個需要關注的狀況。

首先，決策困難可能源自多種因素，包括焦慮、壓力、完美主義或是對結果的過度擔憂。
當人們面對需要做出選擇的情況時，過度思考可能導致猶豫不決，進而影響到專注力。
這種情況在學業壓力較大的學生中尤為常見，因為他們可能會擔心自己的選擇會影響到未來的發展。

要改善這種情況，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 設定明確的目標：首先，您可以試著為自己設定一些短期和長期的目標。
這些目標應該是具體且可實現的，這樣在做決策時，您可以更清楚地知道哪個選擇更符合您的目標。

2. 限制選擇的數量：當面對多個選擇時，您可以嘗試限制選擇的數量。
過多的選擇會導致決策疲勞，讓您更難做出決定。
選擇三到五個最符合您需求的選項，然後再進行比較和分析。

3. 設置時間限制：給自己設定一個時間限制來做決定。
例如，您可以告訴自己在30分鐘內必須做出選擇。
這樣可以減少過度思考的時間，幫助您更快地做出決策。

4. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您提高專注力，減少焦慮。
透過專注於當下的感受和呼吸，您可以學會更好地管理自己的情緒，進而提高決策能力。

5. 尋求支持：如果您發現自己無法獨自克服這些困難，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供針對性的建議和支持。

6. 保持健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和適度的運動都是提高專注力的重要因素。
確保自己有足夠的休息和運動，這樣可以幫助您在學習和生活中保持更好的狀態。

最後，您提到的「快抓狂」的感受是非常正常的，尤其是在面對壓力和挑戰時。
重要的是要認識到這些感受，並採取行動來改善它們。
透過上述的方法，您可以逐步克服決策困難，提高專注力，讓自己的學習和生活更加順利。
如果情況持續或加重，建議您尋求專業的醫療幫助，以獲得更具體的診斷和治療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的解決方案！