重考生的專注力挑戰：如何克服分心困擾？-精神科

沒辦法專心？

我是今年的重考生（重考大學的...
從倒數100多天我就開始不安
覺得自己可能念不完
然後就沒辦法專心念書
一直想玩手機或做其他事情
然後就這樣浪費了好多天
現在只剩60幾天了
我還是沒辦法專心念書
我該怎麼辦...

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2020/04/25

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好,

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您同時有時間壓力的問題
也跟您分享人生管理與壓力因應的經驗談
人活在這個世界上
就一定會有那種
不斷壓迫
要求克服自己的那種自卑感
在我的心靈深處
總是迴響的一股聲音
「不夠、不夠，你做的還不夠」
希望這股聲音能引領每個人
克服自我的懦弱、自我的墮落
有能力對這股聲音能有更強大的回應
活得更健康
如壓力太大.建議於門診評估和討論
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2020/04/25
資料來源：台灣e院 - 沒辦法專心

彙整補充說明

作為一名重考生，面對即將到來的考試壓力，感到焦慮和不安是非常正常的反應。
您提到的專注力挑戰，尤其是在時間緊迫的情況下，會讓人感到更加困擾。
以下是一些建議，幫助您克服分心的困擾，提升專注力。

首先，建立一個良好的學習環境是非常重要的。
選擇一個安靜且舒適的地方來學習，避免干擾因素，例如手機、電視或其他可能分心的物品。
如果可能的話，將手機放在另一個房間，或使用應用程式來限制使用時間，這樣可以幫助您更專注於學習。

其次，制定一個具體的學習計劃。
將學習內容分成小塊，並設定明確的目標和時間限制。
例如，您可以設定每次學習45分鐘，然後休息5到10分鐘。
這種「番茄工作法」可以幫助您提高專注力，並減少疲勞感。
在休息期間，您可以做一些輕鬆的活動，如伸展運動或喝水，這樣可以讓大腦得到適當的放鬆。

此外，保持良好的生活習慣也能改善專注力。
確保您有足夠的睡眠，因為睡眠不足會直接影響注意力和記憶力。
均衡的飲食也很重要，攝取足夠的營養，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果等），有助於提升大腦功能。

心理上的調適同樣關鍵。
當您感到焦慮或不安時，可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您減輕壓力，提升專注力。
您也可以考慮與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和鼓勵。

如果您發現自己仍然難以專注，可能需要尋求專業的幫助。
心理諮詢師或精神科醫師可以提供更具體的建議和支持，幫助您應對焦慮和專注力問題。
他們可能會建議您進行心理治療，或在必要時考慮藥物治療。

最後，請記住，重考並不是失敗，而是一個重新機會的過程。
給自己一些正面的自我肯定，並相信自己能夠克服這些挑戰。
每個人都有自己的學習節奏，重要的是找到適合自己的方法，並持之以恆。
祝您在接下來的學習中能夠專注，並取得理想的成績！