考試無法專心？
我是學測生，但是一直有一些問題讓我成績起不來，有點困擾。
因為我本身性子比較急，常常考卷寫一半就會覺得很焦躁，向自然或社會這種一次考110分鐘的科目我差不多題目寫到一半的時候就會開始走神，沒辦法專心思考進而隨便寫一寫就想交卷，自己平常練習的時候中間一定會暫停，沒有完整110分鐘寫完過；念書１個小時就一定會念不下去。
再來就是我粗心的狀況比較嚴重，數學有一半左右的錯誤都是粗心（例如加減錯誤、看錯數字等），讓我沒辦法穩定分數。
有人說考試前可以請醫生開鎮定劑，會緩解粗心狀況是真的嗎？
身邊的人都很厲害，壓力有點大；；
堂堂，10~19歲女性，詢問日期：2020/12/27
廖定烈 醫師回覆-精神科
網友 妳好：學測對每個人來說都是人生的大事。
你對學測一定也花了很大心力。
你有注意到自己的注意力似乎難以持續超過1個小時，到後來會想要草草結束，而且會有煩躁的狀況。
這雖然不見得代表「注意力不足」或者「過動」，但是你覺得跟別人相比，也許專注的程度以及持續的時間會比較差一些，沒有符合你自己的期望。
通常持續力可以透過腦部逐漸成熟而改善，因此小學、國中的每堂課時間都比較短，而到高中、大學就會開始出現每堂課的時間變長，例如實驗課，甚至一次會排三個小時。
有一件事情告訴你：在醫院，有時候一個手術也會時間非常長，例如癌症手術、整型外科或神經外科手術，有時會超過12小時。
我們都還要輪流離開手術室去進餐與休息。
而注意力（粗心）以及持續力（寫考卷的耐心）是可以透過練習而可以有所改善。
反而由於擔心自己的表現不如別的同學，會讓自己壓力更大，有時會因此而造成考試失常的結果。
這種狀況，透過自己的練習，效果會比「醫生開鎮靜劑」要好。
因為醫師開藥的目的是為了保護健康，不是為了成績。
有時為了保護腦部健康，會讓腦子不是24小時處在高速運轉的狀態，有些同學反而會困擾「吃了藥，記憶力變得比較差」。
這是因為「對腦子比較好，不見得對成績比較好」的臨床考慮。
而治療過動症或者注意力不足的藥物，通常是為了幫助學習而開立，不是為了考試。
使用藥物來減輕焦慮，是針對「壓力過大而容易失常」。
如果你覺得情緒壓力過大，讓自己的學業受到影響，也可以花點時間到門診由專業人員跟你討論，並給你一些建議。
祝你一切順利，學測高分。
廖定烈醫師
回覆日期：2020/12/27
彙整補充說明
您好！首先，您所面臨的考試焦慮和粗心問題是許多學生在準備考試時常見的挑戰，特別是在面對重要考試如學測時。
這些情緒和行為反應不僅影響學習效率，也可能影響考試表現。
以下是一些建議，幫助您克服這些困擾。
1. 認識焦慮的來源
首先，了解焦慮的來源是非常重要的。
焦慮通常來自於對未來結果的不確定性和對自身能力的懷疑。
您提到的「身邊的人都很厲害」的比較心態，可能會加重您的焦慮感。
試著將焦慮視為一種正常的反應，而不是一種負擔。
可以透過自我對話，告訴自己「每個人都有自己的優勢和劣勢，我只需專注於自己的進步」。
2. 時間管理與練習
針對您提到的無法持續專注的問題，建議您可以採用「番茄工作法」來提升專注力。
這種方法是將學習時間分為25分鐘的專注學習和5分鐘的休息，這樣可以幫助您在短時間內集中注意力，並在休息時放鬆心情。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加專注的時間段。
此外，針對考試的模擬練習也非常重要。
建議您在家中模擬考試環境，完整地進行110分鐘的考試，這樣可以幫助您適應長時間的專注，並訓練自己的耐心。
3. 減少粗心錯誤
對於粗心的問題，您可以在考試前進行一些自我檢查的練習。
比如在解題後，留出幾分鐘的時間來檢查自己的答案，特別是數學題目的計算和數字。
您也可以在平時的練習中，故意放慢速度，確保每一步都仔細檢查，這樣可以減少考試時的粗心錯誤。
4. 放鬆技巧
焦慮的情緒可以透過一些放鬆技巧來緩解，例如深呼吸、冥想或輕度運動。
這些方法可以幫助您在考試前或學習時保持冷靜，減少焦慮感。
您可以在學習前進行幾分鐘的深呼吸，讓自己進入一個放鬆的狀態。
5. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法有效地管理焦慮，或者焦慮已經影響到您的日常生活和學習，建議尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫生可以提供更具體的建議和支持，幫助您找到適合自己的應對策略。
6. 藥物的考量
關於使用鎮定劑的問題，雖然某些藥物可以幫助減輕焦慮，但這應該由專業醫生根據您的具體情況來決定。
藥物治療通常是短期的輔助措施，長期來看，建立良好的學習習慣和心理調適才是更為重要的。
結論
克服考試焦慮和粗心問題需要時間和耐心，透過適當的練習和放鬆技巧，您可以逐漸改善這些情況。
記得，考試只是人生的一部分，保持良好的心態，專注於自己的進步，才是最重要的。
祝您學測順利，取得理想的成績！
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