如何克服考試焦慮及粗心問題？-精神科

考試無法專心？

我是學測生，但是一直有一些問題讓我成績起不來，有點困擾。
因為我本身性子比較急，常常考卷寫一半就會覺得很焦躁，向自然或社會這種一次考110分鐘的科目我差不多題目寫到一半的時候就會開始走神，沒辦法專心思考進而隨便寫一寫就想交卷，自己平常練習的時候中間一定會暫停，沒有完整110分鐘寫完過；念書１個小時就一定會念不下去。
再來就是我粗心的狀況比較嚴重，數學有一半左右的錯誤都是粗心（例如加減錯誤、看錯數字等），讓我沒辦法穩定分數。
有人說考試前可以請醫生開鎮定劑，會緩解粗心狀況是真的嗎？
身邊的人都很厲害，壓力有點大；；

堂堂，10~19歲女性，詢問日期：2020/12/27

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友妳好：

學測對每個人來說都是人生的大事。你對學測一定也花了很大心力。你有注意到自己的注意力似乎難以持續超過1個小時，到後來會想要草草結束，而且會有煩躁的狀況。這雖然不見得代表「注意力不足」或者「過動」，但是你覺得跟別人相比，也許專注的程度以及持續的時間會比較差一些，沒有符合你自己的期望。
通常持續力可以透過腦部逐漸成熟而改善，因此小學、國中的每堂課時間都比較短，而到高中、大學就會開始出現每堂課的時間變長，例如實驗課，甚至一次會排三個小時。有一件事情告訴你：在醫院，有時候一個手術也會時間非常長，例如癌症手術、整型外科或神經外科手術，有時會超過12小時。我們都還要輪流離開手術室去進餐與休息。而注意力（粗心）以及持續力（寫考卷的耐心）是可以透過練習而可以有所改善。反而由於擔心自己的表現不如別的同學，會讓自己壓力更大，有時會因此而造成考試失常的結果。這種狀況，透過自己的練習，效果會比「醫生開鎮靜劑」要好。因為醫師開藥的目的是為了保護健康，不是為了成績。有時為了保護腦部健康，會讓腦子不是24小時處在高速運轉的狀態，有些同學反而會困擾「吃了藥，記憶力變得比較差」。這是因為「對腦子比較好，不見得對成績比較好」的臨床考慮。而治療過動症或者注意力不足的藥物，通常是為了幫助學習而開立，不是為了考試。使用藥物來減輕焦慮，是針對「壓力過大而容易失常」。如果你覺得情緒壓力過大，讓自己的學業受到影響，也可以花點時間到門診由專業人員跟你討論，並給你一些建議。
祝你一切順利，學測高分。

廖定烈醫師

回覆日期：2020/12/27
資料來源：台灣e院 - 考試無法專心

彙整補充說明

克服考試焦慮和粗心問題是許多學生在學測準備過程中常見的挑戰。
首先，我們需要理解焦慮和粗心的根源，然後採取適當的策略來應對。

一、理解焦慮的來源
考試焦慮通常源於對成績的過度擔心，尤其是在面對重要考試時，這種情緒會加劇。
你提到自己性子急，這可能使你在考試時對時間的感知變得更加敏感，導致焦躁不安。
這種情況下，建議你可以嘗試以下幾種方法來減輕焦慮：
1. 時間管理：在平時的練習中，模擬考試環境，設定110分鐘的計時，並強迫自己在這段時間內不休息，這樣可以逐漸提高你的耐心和專注力。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都能幫助你在考試前減輕焦慮感。
當你感到焦慮時，試著閉上眼睛，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。

3. 正向思維：改變對考試的看法，將其視為一次學習的機會，而不是一個必須成功的挑戰。
這樣可以減少心理負擔，讓你更放鬆地面對考試。

二、改善粗心問題
粗心的問題通常與注意力不集中有關。
你提到數學題目中有許多錯誤是因為粗心，這可能是因為在解題時沒有仔細檢查。
以下是一些改善粗心的方法：
1. 檢查習慣：在完成每道題目後，養成檢查的習慣。
即使是簡單的加減法，也要花幾秒鐘確認答案是否正確。

2. 分段解題：將題目分成小部分來解決，這樣可以減少一次性處理過多信息的壓力，讓你更容易集中注意力。

3. 練習專注：在平時的學習中，嘗試不斷延長專注的時間，從最初的30分鐘開始，逐漸增加到60分鐘，並在此過程中不斷檢查自己的專注程度。

三、是否需要藥物治療？

關於使用鎮定劑的問題，這是一個需要謹慎考慮的選擇。
藥物可以在某些情況下幫助減輕焦慮，但它們並不是解決問題的根本方法。
藥物可能會影響你的專注力和記憶力，尤其是在學習和考試的關鍵時期。
因此，建議你在考慮使用藥物之前，先與專業醫生進行深入的討論，了解藥物的利弊，並尋求其他非藥物的應對策略。

四、建立支持系統
最後，與朋友和家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
與他人交流可以減輕你的焦慮感，並讓你感受到不再孤單。
你也可以考慮參加學習小組，與同學一起討論問題，這樣不僅能提高學習效率，還能減少因為比較而產生的焦慮。

總之，克服考試焦慮和粗心問題需要時間和耐心，透過有效的策略和支持系統，你一定能夠逐步改善這些情況，並在學測中發揮出最佳的表現。
祝你學測順利！