精神科：如何克服注意力無法集中的問題？-精神科

我該怎麼辦?？

醫生你好，首先感謝您抽空為我看診，我目前是大三學生，平時課業壓力都不算小，我的問題是我常常會注意力沒辦法集中，這個問題首次出現大概是我國二時候，之間都不曾間斷過，我的症狀大多是有點壓力的時候會出現，特點是我想要讀但是卻沒有辦法把資訊輸入我的腦海中，而且從以前我都有一個問題就是我常常會很專注於我左手的”感覺”，我習慣要拇指食指碰在一起，而且我要”感覺”對，我才較能專心，如果感覺不對我就很不能專心，但是我發現我最能專心的時候並不會意識到左手的”感覺”，甚至不用拇指食指碰在一起都無所謂，還有我也蠻在意嘴巴裡的”感覺”，如果口乾舌燥也是不太能專心，另外，很奇怪的一點是我常常這個時刻沒辦法專心，但是可能下一分鐘又能很專心，之間的轉換快速是我自己都很訝異的，沒辦法專心的時候我真的很著急，我常會想說如果我沒有這個疾病我現在可能就可以很快速的把事情處理完，我可能不用擔心書讀不完...等，我深深的知道我很多的問題都是來自於這個”疾病”，自己曾經嘗試找出解決問題的方法，但是我有點放棄了，因為這樣的問題還是經常性的發生，而且也不一定要有課業壓力的時候，自己暑假在家中閱讀書報的時候都有可能發生，我真的好困擾好心煩，醫生您能不能幫助我或給我什麼意見呢? 如果有什麼需要更詳細知道的病情或症狀等，您可以在回覆中直接問我，我會看了以後回答您，拜託麻煩您了，辛苦了感謝您...

安，20~29歲男性，詢問日期：2005/03/13

柯昇穎醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：成功大學醫學院附設醫院精神部主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科柯昇穎醫師敬覆
Dear安您好：
看你的敘述，這種不專心對你的生活已經造成了影響，一定相當困擾。
看起來似乎是一種強迫性的行為，可能反應了一部分外在的壓力或是內在的衝突，單從字面上的敘述，不太容易判斷治療的方法，建議你還是到門診來看診，應該能對你的狀況有所幫助。

署立台南醫院祝您身體健康•萬事如意！！

回覆日期：2005/03/13
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦?

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您的描述中可以看出，您在注意力集中方面面臨著持續的挑戰，這對您的學業和生活造成了相當大的影響。
首先，我想強調的是，這樣的情況並不罕見，許多人在面對壓力或特定情境時會經歷注意力不集中的問題。
以下是一些可能的原因及改善方法，希望能對您有所幫助。

可能的原因
1. 焦慮與壓力：您提到在有壓力的情況下，注意力不集中會更加明顯。
焦慮和壓力會影響大腦的功能，導致注意力分散。
當您感到緊張時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能會影響您的認知能力。

2. 強迫性行為：您提到對左手的感覺有強烈的專注，這可能與強迫性行為有關。
這種行為可能是您用來尋求安慰或控制感的一種方式，當這種行為未能達到預期效果時，可能會進一步影響您的專注力。

3. 環境因素：學習環境的噪音、光線或其他干擾因素也可能影響您的注意力。
確保您在一個安靜且舒適的環境中學習，有助於提高專注力。

4. 生理因素：如睡眠不足、飲食不均衡或缺乏運動等，都可能影響您的注意力和整體精神狀態。

改善方法
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升注意力。
您可以嘗試每天花幾分鐘進行這些練習，幫助自己放鬆心情。

2. 時間管理：將學習時間分成小段，使用番茄工作法（25分鐘專注學習，5分鐘休息）可以幫助您提高專注力。
這樣的時間管理方法能讓您在短時間內保持高效，並在休息時恢復精力。

3. 環境調整：創造一個適合學習的環境，減少干擾。
使用耳塞或白噪音機來屏蔽背景噪音，保持桌面整潔，避免分心的物品。

4. 專注訓練：可以透過一些專注力訓練的應用程式或遊戲來提高您的注意力。
這些工具通常設計得有趣且具挑戰性，能夠幫助您逐步提升專注能力。

5. 尋求專業幫助：如果您發現這些方法無法改善您的情況，建議您尋求專業的精神科醫師進行評估。
醫師可以幫助您了解是否存在注意力缺失症（ADHD）或其他相關的心理健康問題，並根據您的具體情況制定合適的治療計劃。

結語
注意力不集中是一個複雜的問題，可能涉及多方面的因素。
透過適當的策略和專業的支持，您可以逐步改善這一情況。
希望您能夠找到適合自己的方法，並在學業和生活中獲得更好的平衡。
如果有其他問題或需要進一步的幫助，隨時可以與我聯繫。
祝您早日找到解決方案，身心健康！