大腸激躁症與排便問題：如何調整飲食及生活習慣？-外科

彙整補充說明

大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）是一種常見的腸道功能性疾病，主要表現為腹痛、腹脹、排便習慣改變等症狀。
根據你的描述，經過大腸內視鏡檢查後，醫生已經排除了其他潛在的病因，這意味著你的症狀很可能與腸道的功能性問題有關，而非結構性病變。

首先，從你的飲食習慣來看，你已經開始注重飲食的調整，這是非常重要的。
大腸激躁症患者通常需要注意以下幾個方面的飲食調整：
1. 增加纖維攝取：你目前的飲食中包含了馬鈴薯、南瓜、綠花椰菜等高纖維食物，這對於促進腸道蠕動是有幫助的。
纖維能夠增加糞便的體積，幫助排便，但要注意逐漸增加纖維攝取，避免突然增加導致腹脹或不適。

2. 避免刺激性食物：如油炸食物、辛辣食物、咖啡因及酒精等，這些食物可能會刺激腸道，導致症狀加重。
你可以試著記錄食物日記，觀察哪些食物會引發不適。

3. 保持水分攝取：充足的水分攝取對於保持腸道健康非常重要，尤其是在增加纖維攝取的同時，水分能幫助纖維更好地發揮作用。

4. 定時進餐：建立規律的飲食習慣，定時進餐有助於調整腸道的生理節律，減少不適感。

5. 益生菌的使用：你提到早上空腹吃益生菌，這對於改善腸道菌群平衡是有幫助的。
研究顯示，某些益生菌可以幫助緩解腸躁症的症狀。

關於你的排便模式，早上分三次排便的情況，可能是由於腸道蠕動較快所致，這在腸躁症患者中是常見的現象。
雖然你提到大便成形且沒有腹痛，但如果感覺到頻繁的便意，這可能是腸道對食物的反應過於敏感。
這種情況下，建議你可以考慮以下幾點：
1. 觀察便意的頻率與量：如果每次排便的量都很大且成形，這通常是正常的，但如果便意過於頻繁且伴隨不適，則可能需要進一步調整飲食或生活習慣。

2. 放鬆心情，減少壓力：壓力對腸道的影響非常大，建議你可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，這些都有助於減少腸道的不適感。

3. 運動的影響：騎公路車的運動對於促進腸道蠕動是有益的，但如果運動後感到腹痛，建議你可以調整運動的強度或類型，選擇一些較為溫和的運動方式。

最後，若你的症狀持續不改善，建議定期回診並與醫生討論，可能需要進一步的藥物調整或其他治療方式。
大腸激躁症是一個需要長期管理的狀況，透過飲食、生活習慣的調整以及醫療的輔助，通常能夠有效改善症狀，讓生活質量提升。
希望你能夠早日找到適合自己的管理方式，恢復正常的生活。