如何治療跑步引起的膕肌拉傷？-復健科

肌肉拉傷？

我腿後勾起來的時候會痛但蹲下來跳躍之類的動作都沒有感覺，只有跑步後會變嚴重，去看醫生說肌腱應該沒問題可能是膕肌拉傷但是已經大概3個月了還沒好因為是校隊的原因需要訓練一跑步起來又會復發請問該怎麼辦，有辦法根治嗎

老吳，10~19歲男性，詢問日期：2022/10/15

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

慢性肌肉拉傷可能使症狀持續而沒有完全痊癒

平時可熱敷並加強伸展動作

運動前更要注意熱身避免傷害

若疼痛未改善或加重，請前往骨科或復健科就診以正確診斷並給予適當治療

回覆日期：2022/10/15
資料來源：台灣e院 - 肌肉拉傷

彙整補充說明

膕肌拉傷是一種常見的運動傷害，尤其在跑步等需要快速變換動作的運動中更為普遍。
根據你的描述，膕肌拉傷的症狀在跑步時會加重，而在蹲下或跳躍時則不會感到疼痛，這可能是因為在跑步時膕肌的使用頻率和強度較高，導致受傷部位的負擔增加。

首先，對於膕肌拉傷的治療，建議遵循以下幾個步驟：
1. 休息與減少活動：在初期，應該避免進行任何可能加重疼痛的活動，特別是跑步。
這樣可以讓受傷的肌肉有時間恢復。

2. 冰敷：在受傷的初期（通常是48小時內），可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3. 熱敷：在急性期過後（通常是48小時後），可以開始使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的伸展和強化運動，幫助恢復膕肌的功能。

5. 伸展與強化運動：在疼痛減輕後，應該開始進行膕肌的伸展運動，這有助於改善肌肉的柔韌性和減少再次受傷的風險。
強化運動則可以增強膕肌的力量，幫助其更好地承受運動負荷。

6. 逐步恢復訓練：在症狀改善後，應該逐步恢復跑步訓練，開始時可以選擇低強度的運動，如快走或慢跑，並逐漸增加強度和距離。

7. 注意熱身：在每次運動前，務必做好充分的熱身，這可以幫助肌肉適應運動，減少受傷的風險。

8. 使用護具：在恢復訓練期間，可以考慮使用護膝或其他支撐裝置，以提供額外的穩定性。

如果經過上述方法仍然無法改善，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查，例如MRI，以排除其他潛在的問題，如肌腱損傷或其他結構性損傷。
根據醫生的建議，可能需要進行更專業的治療或手術。

最後，根治膕肌拉傷的關鍵在於充分的休息和適當的康復訓練。
每個人的恢復時間不同，重要的是要耐心並遵循專業的建議，避免過早恢復高強度的運動，以免造成再次受傷。
希望你能早日康復，順利回到訓練中！