瘦不了了!!!!!？
和同體重的人相較下 我看起來明顯的大了一號 因為我的全身上下 隨便一捏 都是厚厚且非常結實的一層脂肪 聽人家說 要不趕快趁著還算是青春期的時候減肥 到時候要瘦下來就很難了
我試著節食 但我是個外食族 三餐都在外面吃 我實在不知道該怎麼吃才對 我早上喝一杯脫脂牛奶 中午吃自助餐但我只吃蔬菜和蒸的魚或魯的肉 且食用前都先用熱水燙過 晚上則靠一個御飯團或一碗麵打發 我想知道這樣的飲食算是高熱量嗎 而且我還會便秘
我是否應該搭配藥物減肥呢 但是到醫院做減肥諮詢 會不會很貴啊.....???
我也姓柯喔，10~19歲女性，詢問日期：2003/10/22
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
柯小姐您好
最近工作較忙，遲至今才給您回信請見諒。來文中未有您的身高及體重，故無法初步評估您的身體質量指數。一個適當的減重方式要在均衡飲食搭配適當運動下進行。均衡飲食包括每日飲食含﹝牛奶、五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、油脂類﹞，適當運動指每週運動三次，每次持續約30分鐘以上。
您的三餐建議做某種程度修正
早餐：除脫脂牛奶加2片薄的全麥土司加一顆茶葉蛋。
午餐：一小碗白飯或糙米飯加您原先吃的方式。﹝建議您湯少喝或不喝﹞加一份水果
晚餐：若一碗湯麵﹝建議您吃麵但湯少喝或不喝﹞加一盤燙青菜及一些豆干﹝青菜及豆干不要加香油及肉燥，以蒜頭醬油替代﹞加一份水果。建議您睡前3小時不宜食用任何食物。
足夠的纖維質加水分及運動對您的便秘應該有所改善。先用飲食搭配運動看看，不宜自行購買減肥藥來服用，若您需要可至合格醫院做減重諮詢，依醫院等級收費會有不同，有的每次100元，可先打電話詢問。
祝心想事成
秋涼上
回覆日期：2003/10/22
資料來源：台灣e院 - 瘦不了了!!!!!
彙整補充說明
控制青春期的體重以及解決便秘問題，首先需要了解身體的基本需求與健康的飲食習慣。
青春期是身體發育的重要階段，過度的節食或不當的飲食習慣可能會對身體造成負面影響，因此建議採取均衡的飲食方式，並結合適當的運動。
首先，從您的飲食習慣來看，早上喝脫脂牛奶是個不錯的開始，但建議可以增加一些碳水化合物，例如全麥土司或燕麥，這樣可以提供持久的能量。
中午的自助餐選擇蔬菜和蒸魚或滷肉是健康的選擇，但要注意碳水化合物的攝取，建議可以搭配一小碗白飯或糙米飯，這樣能夠提供足夠的能量，避免因為攝取過少而影響新陳代謝。
至於晚餐，御飯團或一碗麵雖然方便，但如果只靠這些食物，可能會導致營養不均衡，建議可以加入一些青菜或豆腐，增加纖維質的攝取。
關於便秘的問題，便秘通常與纖維質攝取不足、水分攝取不足以及運動量不足有關。
建議您每天攝取足夠的水分，並增加水果和蔬菜的攝取，這些食物富含纖維，有助於促進腸道蠕動。
運動方面，建議每週至少進行三次，每次30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這樣不僅有助於控制體重，還能改善腸道健康。
至於減肥藥物的使用，建議您在未經醫師指導下不要自行購買或使用減肥藥物。
減肥藥物可能會有副作用，且不一定能持久地維持體重。
最好的方式是透過健康的飲食和運動來達成減重的目標。
如果您考慮尋求專業的減重諮詢，醫院的費用會因地區和醫療機構的不同而有所差異，建議您可以先打電話詢問，了解相關的費用和服務內容。
最後，青春期的身體變化是正常的，您不必過於焦慮。
保持健康的生活方式，並對自己的身體保持耐心，這樣才能在未來達到理想的體重和健康狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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