膽固醇逐年下降且壞膽固醇增加的原因及應對方法-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您的總膽固醇雖然在逐年下降，但壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）卻在上升，這樣的情況確實值得關注。
首先，我們來探討可能的原因。

1. 飲食因素：雖然您提到飲食保持穩定，但有時候即使飲食看似健康，某些隱藏的高膽固醇或高飽和脂肪的食物仍可能影響膽固醇水平。
例如，某些加工食品、快餐或含有反式脂肪的食品，可能在不知不覺中增加了壞膽固醇的攝取。

2. 運動不足：運動對於改善膽固醇水平非常重要。
運動可以幫助提高好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL），並降低壞膽固醇。
您提到自己幾年來沒有運動，這可能是導致壞膽固醇上升的原因之一。

3. 生理變化：隨著年齡增長，身體的代謝率可能會下降，這也可能影響膽固醇的合成與代謝。
此外，荷爾蒙變化（如女性在更年期前後的荷爾蒙變化）也可能影響膽固醇水平。

4. 遺傳因素：有些人可能因為遺傳因素而無法有效代謝膽固醇，即使飲食和運動都很注意，仍然可能出現膽固醇異常的情況。

針對您的問題，以下是一些應對方法：
1. 改善飲食：建議您減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這些通常存在於紅肉、全脂乳製品、油炸食品和某些加工食品中。
增加富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物有助於降低壞膽固醇。

2. 增加運動量：建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助降低壞膽固醇，還能提高好膽固醇。

3. 定期檢查：持續監測您的膽固醇水平是很重要的，建議您定期進行健康檢查，並與醫生討論您的檢查結果，必要時可考慮進一步的檢查或治療。

4. 減少壓力：壓力也可能影響膽固醇水平，建議您尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、瑜伽或其他興趣活動。

5. 就醫諮詢：如果您對自己的健康狀況有疑慮，建議您尋求專業醫生的意見，特別是如果您的壞膽固醇持續上升，醫生可能會建議進一步的檢查或治療。

總之，透過改善飲食、增加運動和定期檢查，您可以有效地管理膽固醇水平。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！