如何有效降低膽固醇？生活習慣與保健品的選擇探討-內科

降膽固醇問題？

醫師你好，我於7月末體檢後得知有高膽固醇問題，總膽固醇234、好膽固醇51、壞膽固醇172，非家族性遺傳，現正進行生活習慣調整，有些問題想請教醫師：
1. 我現在進食燕麥（一星期3-4次）、亞麻籽（每天沖泡喝）、喝綠茶、多菜少肉，亦已減少反式脂肪及不飽和脂肪之吸收，並維持每星期三次45分鐘以上的有氧運動。我在網絡上留意到有紅麴膠囊等保健品，應該購買進食嗎？
2. 就診醫師建議我半年後再抽血覆查，我應該3個月時先抽一次血檢查食療進度嗎？

謝謝醫師。

Cherry，20~29歲女性，詢問日期：2021/09/05

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

1. 紅麴等是營養食品可以部份幫忙血脂肪的改善
但是其效果沒有廣告那麼誇張
建議以運動規則作息避免由炸食物為主
如果效果不好建議可以先掛號家醫科醫師尋求建議

2. 通常3-6個月檢查一次
但是除非是中風或是急性冠心症高風險病患才會3個月追蹤
以您的狀況確實半年追蹤即可

謝謝您的提問

回覆日期：2021/09/05
資料來源：台灣e院 - 降膽固醇問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的高膽固醇問題，首先恭喜您已經開始進行生活習慣的調整，這是改善膽固醇水平的重要一步。
以下是針對您的問題的詳細回答及建議：
1. 關於紅麴膠囊的使用：紅麴是一種發酵米，含有天然的洛伐他汀（Monacolin K），這是一種可以幫助降低膽固醇的成分。
雖然紅麴對某些人來說可能有助於降低膽固醇，但其效果因人而異，且可能會有副作用，例如肝臟損傷或肌肉問題。
因此，在考慮使用紅麴膠囊之前，建議您先諮詢醫師或營養師的意見，特別是如果您有其他健康狀況或正在服用其他藥物的情況下。
最重要的是，健康的飲食和生活方式應該是降低膽固醇的首要方法，而保健品則可作為輔助。

2. 血檢的頻率：醫師建議您半年後再抽血覆查是合理的，因為膽固醇的變化通常需要一段時間的生活方式改變才能顯現效果。
若您在這段期間內有明顯的飲食或運動改變，您可以考慮在三個月時進行一次血檢，以便及早了解自己的進展，並根據結果進行相應的調整。
這樣的做法能幫助您更好地掌握自己的健康狀況。

生活習慣的調整建議：
- 飲食方面：
- 增加纖維攝取：燕麥和亞麻籽都是很好的選擇，建議您可以繼續保持。
多攝取水果、蔬菜和全穀類食物，這些食物富含可溶性纖維，有助於降低膽固醇。

- 選擇健康脂肪：使用橄欖油或酪梨油等單元不飽和脂肪，避免飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這對於改善膽固醇水平非常重要。

- 減少紅肉和加工食品：這些食品通常含有較高的飽和脂肪和膽固醇，應盡量減少攝取。

- 運動方面：
- 每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳等）是非常有益的。
您提到每週三次45分鐘的有氧運動，這是非常好的習慣，建議持續進行。

- 生活方式：
- 保持良好的作息，避免熬夜和過度壓力，這些都可能影響膽固醇水平。

- 戒菸和限制酒精攝取，這些行為對心血管健康有正面影響。

總結：
改善膽固醇的關鍵在於持續的健康生活方式改變，包括均衡飲食、規律運動和良好的生活習慣。
保健品如紅麴可以考慮，但不應取代健康的飲食和生活方式。
定期檢查膽固醇水平，根據檢查結果調整您的計畫，這樣才能有效地管理您的健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！