肩頸問題：如何舒緩因閱讀和手機使用引起的緊繃感？-神經內科

肩頸問題？

沒有任何特殊疾病，大概三四天前開始，在讀書寫字或是看手機需要彎曲頸部的時候會感覺後頸有點緊繃的感覺但以前從來沒有，只有坐著低頭看書才會，站著做運動什麼的都不太會有感覺，不會痛也沒有延伸到其他部位，請問是肩頸太僵硬嗎？需要做什麼運動？加上我之前有幾次因為很緊張所以後頸會有震動的感覺請問這是正常的嗎？請問可以用拔罐的方式來舒緩嗎？有點困擾所以想請醫師解惑，謝謝！

小林，10~19歲男性，詢問日期：2023/02/08

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

林先生您好：
您提到“後頸有點緊繃...坐著低頭看書才會...拔罐的方式來舒緩嗎？”

頸部疼痛的原因比較常見是頸椎肌筋膜疼痛: 長期當低頭族會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛，初期休息後疼痛會改善，最後是越來越痛影響到正常作息，也有患者早上起床後頸部疼痛就來勢兇兇，僵硬、繃緊、疼痛程度難耐。

建議平日可以
1. 變換姿勢：每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下：任何一種（包括正常的）姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎，所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
2. 休息：休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力，此時不宜劇烈運動。
3. 頸部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷溫度避免燙傷。
您提到的拔罐，主要是刺激皮膚的神經，減少肌膜的緊繃不適的症狀治療。
類似熱敷的效果
4. 非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
5. 頸部肌肉伸展運動：急性疼痛期過後，宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度，做頸部上、下、左、右的伸展

建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療

感謝您的提問歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2023/02/08
資料來源：台灣e院 - 肩頸問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的因閱讀和手機使用引起的肩頸緊繃感，這是非常常見的現象，尤其是在現代社會中，長時間低頭使用手機或閱讀書籍的情況下，頸部肌肉會因為持續的姿勢而感到緊繃。
這種情況通常是由於頸部肌肉過度使用或姿勢不當所引起的，並不一定代表有特殊的疾病。

首先，您提到的緊繃感主要出現在低頭的時候，這可能是因為頸部的肌肉，特別是斜方肌和胸鎖乳突肌，因為長時間保持一個姿勢而變得緊張。
這些肌肉在低頭時需要承受額外的壓力，導致疲勞和緊繃感。
建議您可以嘗試以下幾種方法來舒緩這種不適：
1. 變換姿勢：每隔15至30分鐘變換一次姿勢，避免長時間保持同一個姿勢。
可以定時起身走動，或是做一些簡單的伸展運動，讓頸部肌肉得到放鬆。

2. 頸部伸展運動：可以嘗試一些簡單的頸部伸展運動，例如輕輕地將頭部向左、右、前、後傾斜，保持每個姿勢約5至10秒，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾對頸部進行熱敷，每次約15至20分鐘，這可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

4. 拔罐：拔罐是一種傳統的療法，可以幫助緩解肌肉緊繃和疼痛。
拔罐的過程中，負壓會促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。
不過，建議您尋找專業的拔罐師進行操作，以避免不當使用造成的傷害。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸或冥想，這可以幫助減少因緊張而引起的肌肉緊繃感。

至於您提到的後頸震動感，這可能與肌肉緊張或過度使用有關，當肌肉處於緊張狀態時，可能會出現不適的感覺。
如果這種情況持續或加重，建議您尋求醫療專業的意見，以排除其他潛在的問題。

最後，保持良好的姿勢是非常重要的。
無論是閱讀還是使用手機，應該保持頭部與脊椎的自然對齊，避免長時間低頭。
可以考慮使用支撐性好的椅子，並調整桌面高度，以便在使用電子設備時保持舒適的姿勢。

希望這些建議能幫助您緩解肩頸的緊繃感，若有任何其他問題，歡迎隨時詢問！祝您健康！