肩頸問題：如何舒緩因閱讀和手機使用引起的緊繃感？-神經內科

彙整補充說明

您好！針對您提到的因閱讀和手機使用引起的後頸緊繃感，這是一個相當普遍的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為長時間低頭使用手機或閱讀而導致肩頸部位的不適。
這種情況通常是由於頸部肌肉過度使用或姿勢不良所引起的。

首先，您提到的緊繃感可能與肩頸部的肌肉緊張有關。
當我們長時間保持一個姿勢，特別是低頭的姿勢時，頸部的肌肉會因為持續的緊張而感到疲勞和不適。
這種情況下，肌肉可能會變得僵硬，導致您感受到緊繃感。
這是因為肌肉在過度使用後會產生乳酸，進而引起肌肉的緊張和不適。

為了舒緩這種緊繃感，您可以考慮以下幾個方法：
1. 變換姿勢：建議每15分鐘變換一次姿勢，避免長時間維持同一個姿勢。
您可以站起來走動，或是做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助肌肉放鬆，減少緊繃感。

2. 頸部伸展運動：可以進行一些簡單的頸部伸展運動，例如將頭部輕輕向左、右、前、後傾斜，保持每個姿勢約5-10秒，這樣可以幫助舒緩頸部肌肉的緊張。

3. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷，每次約15-20分鐘，可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 放鬆技巧：您提到有時因為緊張而感到後頸震動，這可能與肌肉緊張或焦慮有關。
可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助減輕壓力和緊張感。

5. 拔罐：拔罐是一種傳統的療法，可以幫助舒緩肌肉緊張，促進血液循環。
若您對拔罐沒有過敏或其他禁忌症，這也是一個可以考慮的選擇。
不過，建議尋找專業的中醫師或物理治療師進行操作，以確保安全和效果。

6. 適當的休息：確保有足夠的休息時間，讓肌肉有機會恢復。
避免在感到疲勞時繼續進行高強度的活動。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，或是緊繃感持續加重，建議您尋求專業醫療的幫助，諮詢復健科或神經科的醫師，進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助您緩解不適，祝您早日恢復健康！