喉嚨肌肉緊繃、後頸部僵硬痠痛如何改善？-復健科

喉嚨肌肉緊繃、後頸部僵硬酸痛？

醫師您好，最近常常感覺自己喉嚨肌肉會在特定時候突然緊繃，緊繃導致自己吞嚥困難不舒服，有觀察過，自己喉嚨肌肉緊繃時，後頸部幾乎都會痠痛或僵硬，所以懷疑是姿勢不良導致喉嚨肌肉緊繃。
平常每天都長時間低頭看手機、電腦，而且一直以來都有駝背問題，也有脖子前傾的狀況，之前都沒有特別去在意，但這次喉嚨問題真的影響了我的生活。
有打算去買矯正駝背的背帶來穿，然後也有上網看影片做舒展脖頸的運動來做，但目前還沒有非常有成效，想問問醫生接下來跟怎麼改善比較好呢？

小新，20~29歲女性，詢問日期：2025/10/30

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

平常因保持正確姿勢，輕鬆維持挺胸收下巴，避免長時間低頭前傾
頸部痠痛可先簡易熱敷配合伸展動作
若仍有不適症狀，請前往耳鼻喉科及復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2025/10/30
資料來源：台灣e院 - 喉嚨肌肉緊繃、後頸部僵硬酸痛

彙整補充說明

您好！針對您所描述的喉嚨肌肉緊繃及後頸部僵硬痠痛的情況，這些症狀確實可能與長時間的不良姿勢有關，尤其是低頭看手機和電腦的習慣。
這種姿勢會導致頸部肌肉過度緊繃，進而影響到喉嚨及周邊肌肉的放鬆，造成吞嚥困難及不適感。

首先，您提到的駝背及脖子前傾的問題，這是現代人普遍面臨的姿勢問題。
長時間的低頭姿勢會使得頸部肌肉持續緊繃，導致肌肉疲勞及疼痛。
這種情況下，建議您可以採取以下幾個方法來改善：
1. 改善姿勢：保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
當您使用手機或電腦時，應該將螢幕調整到眼睛平視的高度，避免低頭。
可以考慮使用支架或調整桌椅的高度來達到這個目的。

2. 定時休息與活動：每隔一段時間（例如每30分鐘），就起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，讓頸部及肩膀的肌肉得到放鬆。
可以試著將頭部輕輕向左右、前後轉動，並進行肩膀的環繞運動。

3. 頸部伸展運動：可以透過一些簡單的頸部伸展運動來幫助緩解緊繃感。
例如，坐直後，將頭部輕輕向一側傾斜，保持幾秒鐘，再換另一側；或者將下巴輕輕向胸前低下，保持幾秒鐘，然後再抬起。
這些運動有助於放鬆頸部肌肉。

4. 熱敷：在感到緊繃或疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
可以使用熱水袋或熱毛巾，敷在頸部及肩膀的部位，每次約15-20分鐘。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求物理治療師的幫助。
物理治療師可以針對您的情況設計個人化的復健計畫，並進行專業的肌肉放鬆及強化訓練。

6. 注意飲食與生活習慣：保持均衡的飲食，避免過多攝取刺激性食物（如辛辣、酸性食物），這些可能會加重喉嚨的不適感。
此外，保持充足的水分攝取，對於喉嚨的潤滑也有幫助。

7. 心理放鬆：有時候，心理壓力也會導致肌肉緊繃。
可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，進而放鬆肌肉。

最後，若您的症狀持續不改善或加重，建議您儘早就醫，尋求耳鼻喉科或神經內科的專業評估，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！