如何應對復發的拔毛症？-精神科

彙整補充說明

拔毛症（Trichotillomania）是一種行為障礙，屬於強迫症的一種，患者會不自主地拔掉自己的頭髮或其他體毛，這種行為通常是出於焦慮、壓力或情緒困擾。
根據您的描述，您在11歲時曾經經歷過拔毛症，並且在一段時間後自行好轉，但最近又出現復發的傾向，這是相當常見的情況。

首先，面對復發的情況，您可以考慮以下幾個步驟來尋求協助和改善：
1. 尋求專業心理諮詢：建議您尋找心理健康專業人士，例如臨床心理師或精神科醫師，進行評估和治療。
專業的心理治療可以幫助您了解引發拔毛行為的根本原因，並學習應對技巧。
認知行為療法（CBT）特別對於拔毛症患者有效，能幫助您改變對於拔毛的思維模式和行為。

2. 記錄觸發因素：您可以開始記錄何時、何地以及在什麼情況下會有拔毛的衝動。
這樣的日記可以幫助您識別出觸發因素，並在未來的情況中更好地應對。

3. 建立替代行為：當您感到有拔毛的衝動時，可以嘗試用其他行為來替代，例如握住一個小物件、玩手指、或進行深呼吸等放鬆技巧。
這些替代行為可以幫助您轉移注意力，減少拔毛的衝動。

4. 尋找支持系統：與家人、朋友或支持團體分享您的感受和經歷，尋求他們的理解和支持。
社交支持對於情緒管理和行為改變非常重要。

5. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，這些都有助於減少焦慮和壓力，從而降低拔毛的衝動。

6. 避免觸發環境：如果您知道某些環境或情況會引發拔毛行為，儘量避免這些情境，或在這些情境中採取預防措施。

7. 考慮藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮或抗抑鬱的藥物來幫助控制症狀。
這需要與醫生詳細討論，並根據您的具體情況來決定。

最後，請記住，拔毛症是一種可以治療的狀況，許多人在專業的幫助下能夠成功管理或克服這一問題。
尋求幫助並不代表您無能，而是您在積極面對自己的挑戰。
希望您能夠找到合適的支持和方法，逐步改善自己的情況。