拔髮與心理困擾：如何擺脫惡性迴圈？-精神科

一堆心理疾病請幫幫我？

醫師你好:

我從國小三年級就開始拔自己的頭髮
到現在已經拔了十幾年了
參差不齊的頭髮讓我覺得很自卑
因為面子關係我也不敢告訴朋友只會掩飾
我又不能像其他女孩子留長髮因為裡面禿頭
但是又改不過來惡性循環

因為禿頭的關係我很自卑
甚至都不願出家門
朋友越來越少
在家裡待久了就越來越焦慮
有點自閉孤單

心情鬱悶睡不著覺開始徹夜看電視
日夜顛倒又看恐怖片
該到晚上睡覺時間就睡不著覺
明明身體很累很想睡覺可是在閉眼的那一剎那
就會逼自己張開眼睛因為我怕鬼在附近
我要一再的確定沒有鬼在偷看我

我知道根本就不會有鬼在偷看我
可是我會一直逼自己張開眼睛檢查房間
心力交瘁
一直到天亮了我才安心入睡

每天這樣一直惡性循環
精神也不好
什麼事情也不想做
但是心理對於學業和未來又很焦慮
又覺得我應該要用功一些

現在我很墮落又頹廢
我好像很多症狀
該怎麼辦?

謝謝你看完這一大篇!!
感激不盡!

失落，20~29歲女性，詢問日期：2005/07/30

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科王崇仁醫師敬覆
妳好：
由妳的來信看來，妳可能自小就有許多內心衝突，但又未得到適當解決，拔頭髮或看恐怖片都是一種不適當的處理自我內心衝突的行為。長期下來會影響情緒和自我認同，妳已20歲應該好好面對問題去解夬，妳的症狀可能需要積極到有精神科專科醫師及心理師的醫院治療，目前研究指出：藥物、心理或行為治療皆有一定的療效。最重要的是妳要好好面對自己，多激勵自己、肯定自己、主動面對問題並適時尋求幫助，相信妳會有很好的改變的。祝福妳！

署立台南醫院精神科祝您身體健康•萬事如意！！

回覆日期：2005/07/30
資料來源：台灣e院 - 一堆心理疾病請幫幫我

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣非常可貴。
從您的描述中，可以看出您正面臨著嚴重的心理困擾，這不僅影響了您的自我形象，還影響了您的社交生活和日常作息。
拔髮症（Trichotillomania）是一種行為障礙，通常與焦慮、壓力或情緒困擾有關，這可能是您長期以來所經歷的情況。

首先，您提到的自卑感和社交焦慮，這些都是常見的心理反應。
當一個人感到自己與他人不同，或是因為外貌而感到羞愧時，往往會選擇隱藏自己，這樣的行為會進一步加深孤獨感和焦慮。
這種惡性循環會讓您越來越難以走出困境。

您提到的夜間焦慮和失眠，這也是許多人在面對心理壓力時常見的反應。
恐懼感讓您無法放鬆，進而影響到睡眠質量。
長期的失眠會導致身體和心理的雙重疲憊，進一步加重焦慮和抑鬱的情緒。

針對這些問題，建議您考慮以下幾個方向：
1. 尋求專業幫助：這是最重要的一步。
建議您尋找心理醫生或心理諮詢師，進行專業的評估和治療。
心理治療（如認知行為療法）對於拔髮症和焦慮症狀有良好的療效。
專業人士可以幫助您了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

2. 建立支持系統：雖然您可能感到孤獨，但試著與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕您的心理負擔。
社交支持對於心理健康非常重要。

3. 自我照顧：保持規律的作息，適度運動，均衡飲食，這些都是改善心理健康的基礎。
運動可以釋放內啡肽，幫助改善情緒。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮，改善睡眠質量。

5. 設定小目標：面對學業和未來的焦慮，您可以試著將目標分解為小步驟，逐步實現，這樣不會讓自己感到過於壓力。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，改變需要時間，過程中可能會有波折，但這是正常的。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助並不代表弱小，而是勇敢面對問題的表現。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出這個困境，重拾自信和快樂的生活。
祝福您！