腰痛及背部拉傷的治療建議-骨科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的腰痛及背部拉傷問題，可能與您長期搬重物及之前的創傷有關。
腰部的疼痛通常與肌肉拉傷、韌帶損傷或脊椎的問題有關，特別是您提到的彎腰和蹲下時的疼痛，這可能是由於腰椎周圍的肌肉或韌帶受到了損傷或過度使用。

首先，對於腰痛的初步處理，建議您遵循以下幾個步驟：
1. 休息：避免進行可能加重疼痛的活動，特別是搬重物或劇烈運動。
給予身體足夠的時間來恢復。

2. 冰敷：在疼痛的初期（通常是受傷後的48小時內），可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。

3. 止痛藥物：可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，來減輕疼痛和炎症。
不過，使用前最好諮詢醫師，確保這些藥物適合您。

4. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以幫助您進行適當的伸展和強化運動，改善肌肉的靈活性和力量，並減少未來受傷的風險。

5. 姿勢調整：在日常生活中，特別是搬運重物時，請注意保持正確的姿勢。
彎腰時應該彎膝，讓物品靠近身體，避免直接用腰部的力量來提起重物。

6. 定期檢查：由於您的症狀已經持續了一年，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎的結構性損傷。

7. 運動與伸展：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動，幫助恢復腰部的靈活性。
這些運動應該是輕柔的，並且在專業人士的指導下進行。

8. 生活方式調整：如果您的工作需要長時間搬運重物，考慮使用一些輔助工具，如手推車或滑輪，來減少腰部的負擔。
此外，保持健康的體重和均衡的飲食也有助於減少腰部的壓力。

最後，若您的症狀持續不改善，或出現其他如麻木、刺痛等神經症狀，請務必儘快就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！