長期脖子肩膀發炎疼痛：如何解決與預防？-骨科

彙整補充說明

長期的脖子和肩膀發炎疼痛，尤其是您提到的左側脖子及肩胛骨的酸痛，可能與多種因素有關，包括姿勢不良、肌肉緊繃、神經壓迫等。
根據您的描述，這些症狀已經持續了相當長的時間，並且影響到您的日常生活及睡眠品質，這是需要重視的。

首先，長期的發炎疼痛如果不加以處理，可能會導致慢性疼痛的惡性循環，進一步影響肌肉的功能及關節的活動度，甚至可能引發其他的併發症，如肩周炎、頸椎病等。
這些問題不僅會影響到您的生活品質，還可能導致更嚴重的健康問題。

針對您的情況，以下是一些解決與預防的建議：
1. 姿勢調整：長時間的坐姿或不良姿勢是造成肩頸疼痛的主要原因之一。
建議您在工作時，保持良好的坐姿，確保螢幕高度與眼睛平齊，避免低頭或側身的姿勢。
定期起身活動，讓肌肉得到放鬆。

2. 運動與伸展：適度的運動可以增強肌肉的力量與耐力，減少疼痛的發生。
建議您可以進行一些簡單的肩頸伸展運動，例如肩膀聳起、旋轉等，這些動作可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
此外，游泳也是一個很好的選擇，因為它能夠全方位活動肩關節，並增強肌肉的穩定性。

3. 物理治療：如果您之前的復健效果不佳，建議您可以尋求專業的物理治療師進行評估，制定個人化的治療計畫。
物理治療可以包括超音波治療、電療、手法治療等，這些都有助於減輕疼痛和促進恢復。

4. 檢查與診斷：由於您提到有手臂隱約無力及麻木的情況，建議您進一步檢查頸椎是否有壓迫神經的情況。
這可能需要透過影像學檢查（如X光、MRI等）來確認。
若有神經壓迫的情況，則需要針對根本原因進行治療。

5. 生活習慣調整：避免長時間保持同一姿勢，尤其是在使用手機或電腦時，建議每隔30分鐘起身活動一下，並進行簡單的伸展運動。
此外，注意睡眠姿勢，選擇適合的枕頭高度，以減少對頸部的壓力。

6. 心理因素：長期的疼痛有時也會影響心理健康，建議您可以考慮尋求心理諮詢，幫助您應對疼痛帶來的情緒困擾。

總之，長期的肩頸疼痛需要綜合考量多方面的因素，建議您尋求專業醫療的幫助，進行全面的評估與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！

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