如何預防和治療韌帶鬆弛？-體適能

韌帶鬆了？

每天抽1根煙；無規律運動習慣
有骨骼或關節問題，且可能因活動更加惡化
身高178,體重70,
ＢＭＩ：22.09 (標準)
柔軟度：25 (差)
------(以上是線上評估結果)------

我的右腳膝蓋常常會扭到
腳就不能伸直
這是有2.3年的舊傷
之前打球扭到的啊
都好不了了是吧

大隻豬，10~19歲男性，詢問日期：2003/12/23

鄭舜平醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好：
回覆您的問題。
依據上述情形，你的柔軟度較不足，可以加強體操或拉筋等動作。而在腳膝蓋扭到腳就伸不直，如果有異物感卡住的感覺，會懷疑是否有半月軟骨的損傷。建議到醫院接受檢查。確定病因後再和醫師討論治療方式。

回覆日期：2003/12/23
資料來源：台灣e院 - 韌帶鬆了

彙整補充說明

韌帶鬆弛是一種常見的問題，尤其在運動員或經常進行高強度活動的人群中更為普遍。
根據您的描述，您有長期的膝蓋扭傷歷史，並且柔軟度評估結果顯示較差，這可能會進一步影響您的關節穩定性和運動表現。
以下是一些預防和治療韌帶鬆弛的建議。

預防韌帶鬆弛的方法
1. 增強肌肉力量：加強周圍肌肉的力量可以提供額外的支持，減少韌帶的負擔。
針對膝蓋的話，可以進行股四頭肌和腿後肌的訓練，例如深蹲、腿舉等。

2. 改善柔軟度：雖然您的柔軟度評估結果顯示較差，但透過定期的拉筋和柔軟度訓練，可以改善關節的靈活性，降低受傷風險。
建議每週至少進行2-3次的拉筋運動。

3. 正確的運動習慣：避免過度運動或不當的運動方式，特別是在膝蓋受傷後，應該逐漸增加運動強度，並選擇低衝擊的運動方式，如游泳或騎自行車。

4. 保持健康的生活方式：戒煙、均衡飲食和保持適當的體重對於關節健康至關重要。
吸煙會影響血液循環，進而影響韌帶的修復能力。

治療韌帶鬆弛的方法
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，制定個性化的復健計劃。
物理治療可以幫助您改善肌肉力量、柔軟度和關節穩定性。

2. 使用支撐器具：在運動或日常活動中使用護膝或其他支撐器具，可以提供額外的支持，減少韌帶的負擔。

3. 注射療法：如增生注射等療法可以促進韌帶的修復，但這需要在專業醫師的指導下進行，並評估其適用性和潛在風險。

4. 手術治療：如果保守治療無效，且韌帶鬆弛導致明顯的功能障礙，可能需要考慮手術修復。
手術的成功率通常取決於多種因素，包括患者的年齡、健康狀況及手術的複雜性。

針對您的情況
由於您提到的膝蓋扭傷已有2-3年的歷史，且目前仍有疼痛和活動受限，建議您儘快就醫，進行詳細的檢查。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如MRI）以評估韌帶和關節的狀況，並根據檢查結果制定相應的治療計劃。

在此過程中，您可以開始進行一些輕度的肌力訓練和柔軟度訓練，但應避免任何可能加重疼痛的活動。
保持與醫療團隊的良好溝通，並根據專業建議調整您的運動計劃，這樣才能更有效地改善您的膝蓋狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！