日夜顛倒工作對肝臟的影響及補救方法-肝膽腸胃科

醫生您好，關於夜間工作問題？

醫生您好，想請問如果長期日夜顛倒對肝臟會很不好或者有其他補償方式嗎?

因為生活經濟上的迫切，有一份工作是晚上7點到早上7點的固定班工作，這樣變成都日夜顛倒的，請問這樣是否會對肝臟造成巨大影響又或者有其他補救或折衷方式?

是否會導致肝指數過高或者肝癌等眾多肝病上的問題?醫生是否有甚麼建議?
如果因為經濟上的需要真的需要做，極限大概可以維持多久就需要轉換?

謝謝醫生

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2023/09/13

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

無BC肝且不要日夜班換來換去尚無妨。可每年勞工健檢追蹤。

回覆日期：2023/09/13
資料來源：台灣e院 - 醫生您好，關於夜間工作問題

彙整補充說明

長期日夜顛倒的工作對肝臟的影響是相當明顯的，尤其是對於肝臟的代謝功能和整體健康狀況。
肝臟是身體內重要的解毒器官，負責代謝藥物、酒精及其他毒素，同時也參與脂肪和糖的代謝。
當我們的作息時間與自然的生理時鐘（即晝夜節律）不一致時，會對肝臟造成額外的負擔。

首先，日夜顛倒的工作會影響到肝臟的生理功能。
根據中醫理論，肝臟的經絡循環在晚上11點到1點之間最為活躍，這段時間應該是休息和修復的最佳時機。
如果這段時間經常熬夜工作，肝臟就無法得到充分的休息和修復，長期下來可能導致肝功能異常，甚至增加肝硬化和肝癌的風險。

其次，日夜顛倒的作息會影響到身體的荷爾蒙分泌，特別是與壓力和代謝相關的荷爾蒙，如皮質醇和胰島素。
這可能導致脂肪肝、代謝症候群等問題，進一步影響肝臟健康。
研究顯示，長期熬夜和不規律的作息會增加肝指數（如GOT、GPT）的異常，這是肝臟受損的指標。

針對這些問題，以下是一些補救和改善的方法：
1. 調整作息：儘量在工作日之外的時間補充睡眠，保持規律的作息時間，儘量在固定的時間上床睡覺和起床，即使是在休假日也要保持一致。

2. 飲食調整：選擇健康的飲食，避免高脂肪、高糖分和加工食品，多攝取新鮮的蔬菜、水果和全穀類食物。
適量攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類，這對肝臟有保護作用。

3. 適度運動：即使工作時間不規律，也應該尋找時間進行適度的運動，這有助於改善代謝和減少肝臟負擔。
可以選擇快走、游泳或其他有氧運動。

4. 定期健康檢查：建議每年進行肝功能檢查，及早發現任何異常情況，並及時就醫。

5. 心理健康：保持良好的心理狀態，避免過度壓力，因為心理健康也會影響身體的生理狀態。

如果因為經濟上的需要而必須長期從事夜班工作，建議在工作一段時間後，定期評估自己的健康狀況，若出現肝功能異常或其他健康問題，應考慮轉換工作或尋求其他解決方案。
長期的日夜顛倒工作對身體的影響是累積性的，因此及早採取措施是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您健康。