習慣性便秘的原因及解決方法-肝膽腸胃科

習慣性便祕？

想請問一下醫生.....
我以前長期便秘.....大概四五天才上一次....
不過我每天很規矩的多喝水.每天運動 .多吃有纖維的食物.也常喝優酪乳...
本來排便都正常了..都有每天排便..
可是最近確又不太正常....我的飲食習慣也沒改變....?
不知到還有什麼其它原因是照成便祕的因素嗎??
還有請問一下要怎麼增快腸子的蠕動呢?
我的胃消化的很快 ....可是胃腸確不太會排便....
讓我常常改覺吃了一堆東西....卻都沒有出來....另我很煩惱....

還想再請問 ....聽說女生生理期左右會比較容易便秘....
是真的嗎?....那是生理期前還是中會照成便祕??...要如何改善呢?

小毛，10~19歲女性，詢問日期：2004/01/20

張毓廷醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：新竹臺大分院副院長、肝膽腸胃科主治醫師

排便不正常的原因很多，與飲食、生活習慣、壓力及腸胃功能等都有關係，但最重要是要排除胃腸之器官性疾病，若有反覆持續排便不正常的問題，請至腸胃科門診做進一步檢查

回覆日期：2004/01/20
資料來源：台灣e院 - 習慣性便祕

彙整補充說明

習慣性便秘是一個常見的問題，可能由多種因素引起，包括飲食、生活習慣、心理因素及生理變化等。
根據您的描述，您已經採取了多喝水、運動和攝取纖維食物等良好的生活習慣，但仍然面臨便秘的困擾，這可能與以下幾個因素有關。

首先，便秘的原因可能包括腸道蠕動功能異常。
即使您有良好的飲食習慣，腸道的運動能力仍然可能受到影響，導致排便困難。
此外，壓力和情緒狀態也可能影響腸道的功能，尤其是在生活中遇到變化或壓力時，腸道的反應可能會變得不穩定。

其次，生理期的變化確實可能影響女性的排便習慣。
許多女性在生理期前或期間會經歷荷爾蒙的變化，這些變化可能導致腸道運動減緩，進而引發便秘。
特別是在生理期前，體內的黃體素水平上升，這可能會使腸道的蠕動減少，造成便秘的情況。

針對您提到的如何增快腸子的蠕動，以下是一些建議：
1. 增加纖維攝取：雖然您已經在飲食中增加了纖維，但可以考慮進一步增加高纖維食物的攝取，如全穀類、豆類、蔬菜和水果等。
這些食物能夠增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

2. 保持水分攝取：水分的攝取對於預防便秘至關重要。
建議每天至少攝取2000毫升的水，尤其是在運動後或天氣炎熱時，應增加水分的攝取。

3. 定時排便：建立一個固定的排便時間，讓身體習慣於在特定的時間進行排便，這樣可以幫助腸道建立規律的運作。

4. 適度運動：運動能夠促進腸道的蠕動，建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等。

5. 減少壓力：壓力和焦慮可能會影響腸道的功能，建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

6. 考慮使用益生菌：優酪乳中的益生菌可能有助於改善腸道健康，您可以考慮增加益生菌的攝取，或是使用益生菌補充劑。

如果以上方法仍然無法改善您的便秘情況，建議您尋求專業醫師的協助，進行進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
持續的便秘可能需要更深入的診斷和治療，特別是當伴隨有其他症狀時。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便習慣！