口吃治療：如何克服與人交往時的緊張感？-耳鼻喉科

彙整補充說明

---

口吃是一種常見的語言流暢性障礙，許多人在特定情境下，如與陌生人交談或在壓力下，會出現口吃的情況。
根據你的描述，當你與人交談時，特別是在緊張的情況下，口吃的情況會加劇，而在自言自語或唱歌時則不會出現問題。
這種現象在口吃患者中並不罕見，因為社交焦慮和口吃之間有著密切的關聯。

首先，克服與人交往時的緊張感，可以從以下幾個方面著手：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助你識別和改變負面的思維模式。
透過認知行為療法，你可以學會如何面對與人交談的焦慮，並逐步建立自信心。
這種治療通常會包括暴露療法，即逐步面對你所害怕的社交情境，從而減少焦慮感。

2. 語言治療：尋求專業的語言治療師的幫助是非常重要的。
語言治療師可以提供針對性的練習和技巧，幫助你改善語言流暢性，並教導你在緊張情況下如何放鬆和控制呼吸，這對於減少口吃的發生非常有幫助。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆，這些都能幫助你在面對社交場合時減少緊張感。
當你感到焦慮時，試著進行幾次深呼吸，讓自己冷靜下來。

4. 社交技能訓練：參加一些社交技能訓練課程，這些課程通常會提供模擬的社交情境，讓你在安全的環境中練習與人交談，從而提高你的自信心和社交能力。

5. 支持團體：加入口吃或社交焦慮的支持團體，可以讓你與其他有相似經歷的人交流，分享彼此的經驗和應對策略，這樣的支持系統能夠提供情感上的支持和鼓勵。

6. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助減輕社交焦慮的症狀。
這需要在精神科醫師的指導下進行，並且通常是與心理治療結合使用，以達到最佳效果。

總之，克服與人交往時的緊張感需要時間和努力，建議你尋求專業的幫助，無論是語言治療還是心理治療，都是非常有效的途徑。
最重要的是，保持耐心，給自己時間去適應和改變，逐步建立自信，讓自己在社交場合中更加自在。