克服社交焦慮：如何改善開口難題？-精神科

不是不想開口，是開不了口。？

從國小就開始有面對人會焦慮的情況了，當時有些同學會叫我「啞巴」、「不會說話的那個」。每當要上台說話，或回答老師問題時，就開始全身緊繃、冒汗、腦袋一片空白，還是要老師逼迫才吞吞吐吐地講。到了國中在學校就好很多了，可以跟熟悉的同學玩，但我還是開不了口，他們的眼神看著我，越是安靜我就越緊張，很想說話但卻說不出來。跟同學或老師需要用文字交流時，我都只能寫在紙上，造成很多誤會。在除了家中以外的地方，連點餐都有困難，每次路人的交談也會覺得是在談論自己，說話的音量也會降低很多，甚至坐公車也會全身冒汗。
請問醫生要如何改善?

Jeff，10~19歲男性，詢問日期：2023/10/07

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.容易緊張的個性的確在生活上.社交人際互動等有困難而造成身心困擾.建議您看一些如何克服緊張焦慮的資訊.從中學習些方法.另外可利用1925專線.她們也會提供類似線上諮商輔導的服務幫助您改善.

回覆日期：2023/10/07
資料來源：台灣e院 - 不是不想開口，是開不了口。

彙整補充說明

克服社交焦慮，尤其是開口難題，對許多人來說都是一個艱難的挑戰。
根據您的描述，從小到大您都面臨著社交焦慮的困擾，這種情況在學校和日常生活中都對您造成了影響。
首先，您並不孤單，許多人都有類似的經歷，社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，且可以透過適當的方式來改善。

首先，了解社交焦慮的根本原因是非常重要的。
社交焦慮通常源於對他人評價的過度擔憂，這可能與過去的負面經驗有關，例如被同學取笑或感受到的壓力。
這些經歷可能讓您對社交場合產生恐懼，進而影響到您的自信心和表達能力。

以下是一些建議，可以幫助您逐步克服社交焦慮，改善開口的難題：
1. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況嚴重影響到日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您識別和挑戰負面的思維模式，並學習有效的應對策略。

2. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，可以幫助您在面對社交場合時減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在緊張的情況下保持冷靜，並提高自我控制能力。

3. 逐步暴露法：可以嘗試逐步暴露自己於社交情境中，從小的、低壓力的場合開始，例如與一位朋友進行簡單的對話，然後逐漸增加難度，比如在小組中發言。
這樣的逐步練習可以幫助您建立自信，並減少對社交場合的恐懼。

4. 改變思維模式：嘗試改變對社交場合的看法，將其視為一個學習和成長的機會，而不是一個評價自己的場合。
告訴自己，犯錯是正常的，每個人都有可能在社交場合中表現不佳，這並不會影響您的價值。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的困難，並請求他們的支持。
參加支持小組或社交焦慮的治療小組，也可以讓您與有相似經歷的人交流，互相鼓勵。

6. 設定小目標：為自己設定一些小目標，例如在一天內與三個陌生人交談，或在小組討論中發表一個觀點。
這些小目標可以幫助您逐步建立自信，並讓您感受到成就感。

7. 自我肯定：每天花一些時間進行自我肯定，告訴自己您是有能力的，您值得被聽見。
這樣的自我對話可以幫助提升自信心，減少焦慮感。

最後，克服社交焦慮是一個過程，需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持耐心，並持續努力。
每一次的進步都是值得慶祝的，無論大小。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服社交焦慮，重拾自信！