如何預防膝蓋十字韌帶受損後惡化？-復健科

３年前膝蓋十字韌帶受損後？

我大約3年前，跟朋友一起去溜滑輪時摔倒，後來照核磁共振，確認韌帶有受損（沒有斷裂，當時有位醫生是說應該只有傷到１０％左右）。之前“偶爾”會突然抽一下（感覺應該是稍微錯動、痛一下，但很少這樣）。這陣子是發現有時連平常走路都有辦法讓它有稍微鬆脫的感覺（有點難形容那種感覺）。有點擔心自己不好好處理，會不會讓韌帶越傷越大。不確定平時有必要穿護膝嗎？如果需要，是運動時穿即可，還是走路、騎腳踏車出門也要穿呢？此外，護膝的種類有分很多種，要選那種護膝比較好呢？平時能做怎樣的運動或處置防止韌帶受損越來越嚴重？

阿涵，20~29歲女性，詢問日期：2023/12/17

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

護膝可以保護膝關節避免受傷
於從事劇烈運動、粗重工作或需長期久站行走時使用，平時居家低度活動或休息睡眠時不需使用
應選擇適合的尺寸，且兩側有支撐構造者為佳
在可以負荷的範圍內，應進行下肢肌肉的肌力訓練，如抬腿、深蹲等
建議前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2023/12/17
資料來源：台灣e院 - ３年前膝蓋十字韌帶受損後

彙整補充說明

預防膝蓋十字韌帶受損後惡化的關鍵在於適當的護理和強化周圍肌肉的訓練。
首先，您提到的膝蓋韌帶受損情況，雖然當時醫生評估為輕微損傷，但隨著時間的推移，若不加以注意和適當的處理，可能會導致更嚴重的問題。

穿戴護膝的必要性
護膝的使用可以在一定程度上提供支持，減少膝關節的負擔，特別是在進行劇烈運動或長時間站立時。
對於您的情況，建議在運動時佩戴護膝，這樣可以提供額外的穩定性，減少意外受傷的風險。
至於日常生活中，若您感到膝蓋不穩或有鬆脫的感覺，則在走路或騎腳踏車時也可以考慮佩戴護膝。

護膝的選擇上，建議選擇具有支撐結構的護膝，這樣可以更好地穩定膝關節。
市場上有多種護膝可供選擇，包括彈性護膝、支撐型護膝等，您可以根據自己的需求選擇合適的款式。
建議在購買前諮詢專業人士的意見，以確保選擇的護膝能夠提供足夠的支持。

運動與訓練
在日常生活中，進行適當的運動和訓練是非常重要的。
強化下肢肌肉，特別是股四頭肌和腿後肌，可以幫助穩定膝關節，減少韌帶的負擔。
以下是一些建議的運動：
1. 股四頭肌訓練：可以進行抬腿、深蹲等動作，這些運動能有效增強大腿前側肌肉的力量。

2. 腿後肌訓練：可以進行腿彎舉等運動，這有助於強化大腿後側的肌肉。

3. 平衡訓練：如單腳站立等動作，可以提高膝關節的穩定性。

4. 水中運動：游泳或水中健身可以減少膝關節的負擔，同時增強肌肉力量。

定期檢查與復健
由於您有膝蓋不適的情況，建議定期回診，並考慮進行物理治療或復健。
專業的復健醫師可以根據您的具體情況制定個性化的訓練計劃，幫助您更有效地恢復膝關節的功能。

結論
總之，預防膝蓋十字韌帶受損惡化的關鍵在於適當的護理、強化肌肉訓練及定期檢查。
佩戴護膝可以在運動時提供支持，而日常的肌肉訓練則能增強膝關節的穩定性。
若有任何不適，應及時就醫，並遵循醫生的建議進行復健。
希望這些建議能幫助您更好地管理膝蓋的健康，避免未來的傷害。