音樂傷害下的肩痛解決方案-骨科

請問一下~？

請問一下醫師!!我之前因為要彈琴所以一天就談ㄌ7個小時沒有休息,導致現在肩膀痛的不得了,請問我要做一些什ㄇ運動或是怎樣ㄇ??這算是音樂傷害

栗子^^，10~19歲女性，詢問日期：2004/02/08

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

這是使用過度引起的肌筋膜炎，通常休息之後就會改善了。熱敷與藥物治療也會有所幫助的，最主要的就是一次不要彈太久，以免復發。
肩膀如果在同樣的一個姿勢太久就會引起肌腱的拉扯，導致發炎。因此每練一兩小時最好休息個十分鐘就不容易引起疼痛了。

回覆日期：2004/02/08
資料來源：台灣e院 - 請問一下~

彙整補充說明

肩膀疼痛在音樂演奏者中並不罕見，尤其是長時間彈奏樂器後，肩膀及上肢的肌肉和肌腱容易受到過度使用的影響，導致肌筋膜炎或其他相關的傷害。
根據您的描述，您因為長時間彈琴而出現肩膀疼痛，這確實可以被視為一種音樂傷害。

首先，您需要了解肩膀疼痛的原因。
長時間保持同一姿勢或過度使用某些肌肉群，會導致肌肉疲勞、發炎，甚至可能引起肌腱的損傷。
這種情況在音樂演奏者中非常常見，特別是當演奏者沒有適當的休息或熱身時。

針對您的情況，以下是一些建議的解決方案：
1. 休息與恢復：首先，您需要給肩膀充分的休息時間。
避免長時間彈奏，特別是在感到疼痛的情況下。
建議每練習一小時後，休息10到15分鐘，讓肩膀得到放鬆。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛的初期，您可以使用冰敷來減少炎症和腫脹。
冰敷時間建議每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
隨著疼痛的減輕，您可以改用熱敷，這有助於放鬆緊繃的肌肉。

3. 伸展運動：在疼痛減輕後，進行一些輕柔的肩部伸展運動可以幫助恢復肩膀的靈活性。
您可以嘗試肩部環繞運動、手臂伸展等，這些運動可以幫助放鬆肩部肌肉，改善血液循環。

4. 增強肌肉力量：當疼痛改善後，您可以開始進行一些增強肩部肌肉的運動，如肩部外展、內收等，這有助於提高肩部的穩定性，減少未來受傷的風險。

5. 正確的姿勢：在彈琴時，注意保持正確的姿勢。
確保您的肩膀放鬆，手臂自然下垂，避免過度緊繃。
可以考慮調整椅子的高度或樂器的位置，以減少肩膀的負擔。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議您尋求物理治療師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，並提供專業的復健建議。

最後，音樂演奏是一項需要長時間練習的活動，但同時也需要注意身體的健康。
適當的休息、正確的姿勢和適當的運動都是保護肩膀的重要措施。
希望這些建議能幫助您緩解肩膀的疼痛，並能夠繼續享受音樂的樂趣。